TLC диета за отслабване с 5 килограма за кратко време

отслабване

TLC диетата предлага благоприятна промяна в начина на живот на онези, които я изпълняват, поради което нейният акроним на английски е (Терапевтични промени в начина на живот), целта на това е да намали холестерола, тъй като всеки е склонен да страда от това заболяване, ако ако не водите здравословен начин на живот, като се грижите за вашата диета, стойностите могат да се увеличат драстично и с това рискът от страдание от сърдечни заболявания се увеличава, това е една от причините с най-голям брой смъртни случаи на американския континент.

Какво е холестерол? Холестеролът е мастно вещество, което се намира в телесните ни тъкани и в кръвта, това е от съществено значение за организма, но в големи количества е опасно за здравето, тъй като причинява сърдечни проблеми.

Тази диета, освен че ви позволява здравословна възможност за отслабване, можете също да поддържате холестерол на нива, които не променят здравето ви, тази диета ви предлага 4 важни предимства, които ще ви помогнат да постигнете успешен резултат, или да отслабнете, или да намалите тегло.холестерол.

  • Отслабнете с 5 килограма за 1 месец.
  • Добавете здравословен навик към вашата рутина.
  • Насърчавайте по-здравословното хранене.
  • Намалете тези сърдечно-съдови проблеми.

Ако целта ви е да отслабнете или да намалите холестерола, ето таблица с калориите, които трябва да консумирате.

Отслабнете (мъже)

Отслабнете (жени)

Необходимо е да включите 25 до 30 грама фибри на ден към тази диета, тъй като това, освен че е полезно при отслабване, може да помогне на тези, които страдат от запек или проблеми с ходенето до тоалетната, в допълнение към добавянето на зеленчуци, плодове, зеленчуци, риба, домашни птици без кожа, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

От критериите на всеки индивид зависи как да спазва диетата си, но за да получите ползите, трябва да следвате поредица от стъпки.

  • Яжте повече фибри, плодове и зеленчуци.
  • Не яжте повече от 250 милиграма въглехидрати.
  • Пийте много вода, чай, натурални плодови сокове. Избягвайте безалкохолни напитки, алкохолни напитки, консервирани или прахообразни енергийни напитки и най-важното за подслаждане на напитките използвайте Stevia или друг подсладител, който е „естествен“

Тук ще ви дадем няколко опции от менюто за вашата диета.

TLC диета: Закуска

  • 1 чаша овесени ядки или кафе (с обезмаслено мляко 1 чаша за овес и за кафе само 2 супени лъжици)
  • ¼ чаша стафиди
  • 1 чаша пъпеш
  • 1 чаша натурален сок.
  • 1 нискомаслено кисело мляко
  • 1 пълнозърнест препечен хляб и можете да го намажете със супена лъжица обезмаслено крема сирене или 1 чаена лъжичка лек мармалад