TLC диета - Какво представлява този тип диета и как да го направя
Създаден от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв на САЩ (NHLBI), планът се фокусира върху подпомагането на хората да правят здравословен избор на храна, да бъдат физически активни и да предотвратяват сърдечни заболявания.
Проектирана като начин за контрол на холестерола, диетата TLC може също да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от други хронични заболявания. Спазването на диетата означава спазване на точния процент макронутриенти, които се консумират ежедневно. Никакви групи храни не са забранени, но може да се наложи да използвате калкулатор, за да сте сигурни, че консумирате правилния баланс на въглехидрати, протеини и мазнини.
Това е правилното разделение на това, което ядете:
25-35% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини. Що се отнася до видовете мазнини, по-малко от 7% от дневните ви калории трябва да идват от наситени мазнини. До 10% от дневните ви калории трябва да идват от полиненаситени мазнини, а около 20% от общите ви калории трябва да идват от мононенаситени мазнини.
- 50-60% от дневните ви калории трябва да идват от въглехидрати, с 20-30 грама на ден диетични фибри.
- Около 15% от дневните ви калории трябва да идват от протеини.
- Позволено е по-малко от 200 mg на ден холестерол.
- Сладките и десертите са разрешени, но умерено.
Разрешени храни
- Плодове: две до четири порции на ден
- Зеленчуци или боб: три до пет порции на ден
- Зърнени храни, като ориз и пълнозърнеста пшеница: шест или повече порции на ден
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини: две до три порции на ден
- Постно месо, риба или домашни птици: 150 грама или по-малко на ден (приблизително колкото две яйца)
- Ненаситени мазнини/масла: в умерени количества според вашите калорични нужди
- Десерт: Само сладкиши с малко наситени мазнини, като замразено цяло кисело мляко.