7 хранителни вещества, за да поддържате кожата си млада

Въпреки че някои рутинни процедури са от съществено значение за постигане на сияйно лице, истинският „еликсир на младостта“ е по-близо до вас, отколкото си мислите: това, което ядете, може да бъде от ключово значение за кожата ви, за да придобие свежест и здраве.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диететика

28 май 2019 г., 17:24

Кожата е истинско отражение на това, което ядете. Логично е: клетките ви се обновяват на всеки 28 дни и тази регенерация да се извърши по правилния начин се нуждае от редица хранителни вещества.

Така че, забележете, че когато преминете няколко дни яде лошо показва веднага в твоето лице, Какво изглежда по-скучно, тъжно, и дори несъвършенствата изглеждат като пъпки и зачервяване.

И това ли е кожата е много чувствителен към хранителни дефицити протеини, есенциални мастни киселини, витамини А, С и група В и минерали като желязо и цинк, които са именно суровини, използвани за регенерация.

Стягащи протеини

Те са основният компонент на колагена и еластина, влакната, които „поддържат“ кожата, предпазвайки я от увисване и млякост. Ето защо протеините са от съществено значение за поддържане на младостта на кожата (всъщност козметичните кремове имитират нейното действие, като включват колаген в състава му).

Намирате ги основно в месото (изберете по-добре за бяло, защото те имат по-малко наситени мазнини), риба, яйца, бобови растения и млечни продукти (по-добре обезмаслени).
Ние ви препоръчваме: имат поне две порции протеин на ден.

Овлажняващ витамин А и бета-каротин

Те също са от съществено значение за образуването на колаген, но имат и мощно антиоксидантно действие, което предпазва кожата от вредното действие на свободните радикали.

Когато не приемате достатъчно витамин А или бета-каротин (провитамин А, който се трансформира във витамин А в тялото), кожата ви става суха (грапавостта е по-видима по лактите и коленете) и мастните жлези се запушват, което причинява пъпки и пъпки.

Добри източници на витамин А са цели млечни продукти и яйца; и бета каротин, жълти или оранжеви зеленчуци (морков, тиква, сладък картоф.) и зелени листни (кресон, спанак.).
Ние ви препоръчваме: поглъщайте около 3000 IU на ден (около 200 g моркови). Не превишавайте това количество, защото може да причини токсичност.

Витамин С с ефект против бръчки

Освен че е антиоксидант, това е още едно от хранителните вещества, необходими на кожата ви, за да генерира правилно колаген и да изглежда по-дълго млада.

Хората, които приемат малко витамин С, са по-податливи на бръчки, поради което той е друга от често срещаните съставки в козметиката против стареене.

Всички зеленчуци го осигуряват, въпреки че най-добрият му източник са цитрусови плодове, киви и ананас.
Ние ви препоръчваме: консумирайте около 90 mg на ден, което се равнява на сок от два портокала и смесена салата.

Незаменими мастни киселини, най-добрият хранителен "крем"

Тези добри мазнини са от съществено значение за правилната регенерация на клетките на кожата, като по този начин я предпазват от изсушаване.

Ние ви препоръчваме: приемайте 3 или 4 пъти седмично синя риба, гответе и обличайте с екстра върджин зехтин (първо студено пресоване) и консумирайте 25 г ядки на ден.

Витамини от група В и сбогом на блясъка!

Витамин В2 (рибофлавин) е от съществено значение, за да бъде кожата ви здрава и гладка. Ако ви липсва, повече мазнини се натрупват по челото, носа и брадичката, косата е по-мазна, появява се зачервяване в мастните фоликули (където се образува мазнината в кожата) и в устата обикновено се появяват пукнатини.