Типове протеини Сравнение на протеиновите шейкове

протеини

Те са гориво номер 1 за мускулите и представляват един от основните елементи на тялото: протеините. Ако тренирате усилено и искате да развиете ефективно мускулите си, тялото ви ще се нуждае от протеини. Имайки предвид, че в света на спортното хранене има много видове протеини и че знаем, че може да е трудно да се поддържа общ преглед по темата, обобщихме най-важните за вас данни.

Какво всъщност са протеините? Какви видове протеини има? Кой протеинов шейк е най-подходящ за вашите цели? Тук обясняваме всичко.

Съдържание

Какво представляват протеините?

Протеините са основни хранителни вещества. Те се срещат безброй физиологични функции, причина, поради която се считат за основни компоненти на живота. Те съставляват основа на всяка телесна клетка и да участвате в синтез на важни ензими. Всяка протеинова молекула се състои от аминокиселини. Някои от тези аминокиселини могат да се произвеждат от организма, докато други могат да се усвоят само чрез храната. Като се има предвид, че вие нуждата от протеин се увеличава Ако правите мускулни тренировки редовно и интензивно, протеинът играе решаваща роля за развитието на мускулите. Противите обаче са важни не само за тренировки за сила или издръжливост. Дрямка отслабване, диета, богата на протеини, ви помага намалете калориите за да достигнете желаното тегло. Следователно консумацията на качествени макронутриенти е решаваща за двете цели.

Не можете да задоволите повишената си нужда от протеини само чрез диета? Тогава препоръчваме нашите вкусни и разнообразни протеинови продукти. От мюсли до закуски до протеинов хляб, имаме продукти за всякакъв вкус. Любопитни ли сте Открийте новите си любими продукти тук:

Колко протеин трябва да консумирате на ден?

СЗО препоръчва 0.7 g протеин за всеки килограм телесно тегло. Тази показателна стойност обаче е валидна само за онези хора, които не се занимават със спорт. Ако тренирате редовно, трябва да адаптирате съответно приема на протеин. Ако развивате мускулите си, препоръчваме да консумирате дневно между 1,3 и 1,5 g протеин на килограм. По време на фазата на изграждане на мускулите, продължителният прием на протеини е особено полезен. Ако например разделите консумацията на протеин на 5-6 хранения на ден, мускулите ви ще бъдат непрекъснато снабдени. Ако не ядете диета, богата на енергия и протеини, развитието на мускулите ще бъде невъзможно. Само ако тялото ви има достатъчно протеинови елементи, можете да си позволите „лукса“ да създавате повече мускулна маса. В крайна сметка, произведените и активни мускули също трябва да бъдат снабдени с хранителни вещества.

Отслабнете с протеини

Основата на всяка успешна диета е отрицателен енергиен баланс. Намаляване на въглехидрати и мазнини Във вашата диета вие също ще намалите приема на калории. Протеините се усвояват много по-бавно от въглехидратите и мазнините. Преди всичко те трябва да бъдат разградени на отделни последователности с помощта на ензими преди да бъде достъпен за организма като органично вещество. Това трудоемко усвояване на протеини "заема" тялото ни значително повече време, отколкото в случай на мазнини и въглехидрати, които помага в борбата с пристъпите на глад. Повишаването на дела на протеините във вашата диета следователно допринася за а по-дълго усещане за пълнота и към укрепване на мускулите.

Видове протеини в детайли

В света на спортното хранене има различни видове протеини. Тук ще намерите списък с най-важните видове, които обикновено се използват за приготвяне на протеинови шейкове. В следващата стъпка ще обясним кой протеинов шейк е най-подходящ за вас. Тъй като всеки протеин има своите свойства и следователно може да бъде адекватен или не в зависимост от вашите цели на обучение.

  • Суроватъчен протеин (суроватъчен протеин)
  • Казеинов протеин
  • Яйчен протеин
  • Слънчогледов протеин
  • Грахов протеин
  • Оризов протеин
  • Конопен протеин

Сравнение на протеиновите шейкове

Няма значение дали искате да развиете мускулите си трайно или че искате да отслабнете с храни, богати на протеини: ние ще ви помогнем да постигнете тези тренировъчни цели. Ето защо сме се погрижили да използваме само най-добрите съставки за производството на нашите протеинови шейкове. Намерете своя перфектен съюзник за всяка цел, която сте си поставили.