Тиквените семки засягат бременните жени

Тиквените семки са не само безопасни за консумация по време на бременност, но съдържат и повечето хранителни вещества, необходими за пренаталното развитие. Добавете тиквени семки към салати, хляб, парфета и смутита или ги яжте като лека закуска. Според „Ръководството за крайната бременност за бъдещи майки“ само 1/4 чаша тиквени семки съдържа 186 калории, които осигуряват около половината от допълнителните калории, препоръчани за бременни жени.

засягат

Желязо

Дефицитът на желязо е често срещан проблем по време на бременност, според уебсайта March of Dimes. Желязото помага в производството на червени кръвни клетки, които разпределят кислорода в тялото. По време на бременността тялото произвежда повече червени кръвни клетки, за да помогне на бебето да расте, поради което по това време желязото е по-важно от всякога. Тиквените семки имат второто съдържание на желязо след сусамовите семена, с 8,8 милиграма желязо на 100 g. Само една чаша съдържа половината от дневната нужда на желязо от жената.

Витамини В

Основната роля на витамините от група В е производството на енергия, а енергийните нужди са най-високи по време на бременност. Поради тази причина бременните жени се нуждаят от по-големи количества витамини от група В, отколкото тези, които не са, както е посочено от „Основно за храненето на жизнения цикъл“. Фолатът е най-важният витамин от група В по време на бременност, тъй като помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида. Една унция тиквени семки осигурява около 16 микрограма фолат. Бременните жени се нуждаят от поне 400 микрограма на ден и повечето пренатални добавки съдържат значително количество ежедневни нужди.