Тиквени семки за отслабване и 7 други предимства Домашни средства
Тиквените семки, на които можете да се наслаждавате със или без бялата им обвивка, са вкусна и хранителна храна.
Изследванията показват, че те предлагат редица ползи за здравето, като намаляване на нивата на кръвната захар, подобряване на здравето на сърцето и дори намаляване на риска от някои видове рак.
Много хора се чудят дали тиквените семки също могат да им помогнат да отслабнат.
Тази статия разглежда дали тиквените семки са полезни за отслабване, както и съвети за включването им във вашата диета.
Може да подпомогне здравословното отслабване
Тиквените семки са богати на хранителни вещества, за които е известно, че подпомагат загубата на тегло, като фибри, протеини и ненаситени мастни киселини.
6-месечно проучване при 345 възрастни на нискокалорична диета изследва ефектите от състава на диетата върху загубата на тегло. Установено е, че приемът на фибри насърчава спазването на диета и загуба на тегло, независимо от калориите или други хранителни вещества.
Фибрите помагат за увеличаване на чувството за ситост, като се избягва преяждането между храненията, което в противен случай може да доведе до наддаване на тегло или да предотврати загуба на тегло.
Минималните препоръки за фибри за възрастни в подкрепа на общото здраве и поддържане на теглото са от 19 до 38 грама на ден.
1/2 чаша (72 грама) порция тиквени семки осигурява 5 грама фибри, а 1/2 чаша (23 грама) порция с черупки осигурява 1,5 грама.
Известно е също, че протеините играят поддържаща роля при отслабването, помагат за подобряване на апетита, предотвратяват преяждането и насърчават чувството за ситост.
Порция 1/2 чаша (72 грама) порция тиквени семки осигурява 21 грама протеин, а порция 1/2 чаша (23 грама) порции семена осигурява 7 грама
Свързани: тук 5 етерични масла, които насърчават загубата на тегло
Модерацията е ключова
Докато тиквените семки са питателна закуска с високо съдържание на фибри, която може да помогне за подпомагане на загубата на тегло, важно е да запомните, че умереността е ключова, когато става въпрос за ядене на каквато и да е храна.
Подобно на други ядки и семена, тиквените семки са енергийно гъсти, което означава, че съдържат значително количество калории и мазнини в малка порция.
Например 1/2 чаша (72 грама) обелени тиквени семки съдържа приблизително 415 калории и 35 грама мазнини.
Ако сте изяли 1/2 чаша (23 грама) тиквени семки с непокътнати черупки, пак ще получавате около 130 калории и 11 грама мазнини.
Когато става въпрос за това, просто се уверете, че количеството тиквени семки, което ядете, се вписва в общите ви калорични цели за отслабване.
Докато някои хора могат да включат 1/2 чаша (72 грама) обелени тиквени семки в диетата си, други може да се наложи да се ограничат до по-малък размер на сервиране.
За да сведете до минимум добавените калории и натрий, изберете сурови, несолени тиквени семки, със или без черупката, за да допълнят най-добре здравословната диета за отслабване.
Други ползи за здравето от тиквените семки
Свързано с намален риск от някои видове рак
Диетите, богати на тиквени семки, са свързани с по-нисък риск от рак на стомаха, гърдата, белия дроб, простатата и дебелото черво.
Голямо наблюдателно проучване установи, че яденето им е свързано с намален риск от рак на гърдата при жени в менопауза.
Други проучвания показват, че лигнаните в тиквените семки могат да играят ключова роля в профилактиката и лечението на рак на гърдата.
Други проучвания в епруветки установяват, че добавка, съдържаща тиквени семки, има потенциал да забави растежа на раковите клетки на простатата.
Подобрява здравето на простатата и пикочния мехур
Тиквените семки могат да помогнат за облекчаване на симптомите на доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), състояние, при което простатната жлеза се увеличава и причинява проблеми с уринирането.