Тиква, пълнена с ориз и риба тон - Manzanaroja

Рецептата за тиква, пълнена с ориз от риба тон, е цялостно ястие от въглехидрати, протеини и зеленчуци, много вкусно и с много красиво представяне на окото.

риба

The тиква Освен че е много богат на витамини А и К и витамини от група В, той е богат и на бета-каторен, ценен антиоксидант.

Съставки за 2 човека

  • 1 цяла малка тиква
  • Консервирана риба тон в натурални 40 g
  • Ориз 120гр
  • 1 скилидка чесън
  • Половин лук
  • Сол и черен пипер на вкус
  • Екстра върджин зехтин 2 супени лъжици