Тичането на празен стомах е добър или лош избор
Бягане на празен стомах или с пълни запаси от гликоген ... Вечният въпрос. В тази статия анализираме отговора много добре.
Както всичко в света на спорта и биологията, отговорът е „Зависи”. Зависи от това, което търсите, в зависимост от вашата цел ще има повече или по-малко смисъл. Зависи от нашето състояние, зависи и от това какво разбираме като постим ...
Ще изясним тези „зависи“ и ще видим доброто и не толкова доброто бягане на празен стомах. И също така, открийте повече за тичането за отслабване тук.
На първо място трябва да изясним какво разбираме под пост. 8-часовото гладуване не е същото като 16-часовото гладуване и то е, че с модата на периодично гладуване смесваме тренировъчни стратегии и понякога можем да прецакаме.
Ако сте мислили тичам на гладно, Предната вечер сигурно сте приготвили прилична вечеря. С добро съотношение протеин/въглехидрати/мазнини. Нито трябва да пирувате.
Идеята е, че вашите гликогенови резерви не са 100%, така че в зависимост от вашия опит и какъв е вашият резерв, можете да си позволите малко или много дълго бързо.
Можете да направите тренировката, като сте направили 8-часово гладуване или 16-часово гладуване.Но имайте предвид, че вашите запаси от гликоген в 8 сутринта са по-пълни, отколкото ако сте гладували до 12 или 13 обяд. Тоест, ако искам да бягам по-силно, по-добре е първи час.
И в двата случая можете да се възползвате от предимствата на гладуването. Но трябва да имате известен опит, преди да се опитате да тренирате с пости над 10 часа.
Плюсове и минуси на бягане на празен стомах
Нека започнем с минусите
- След гладуването разграждането на протеините се увеличава и ако добавим силова или скоростна тренировка, този процес се ускорява.
- Докато катаболен процес, заемайки добър тренировъчен пост, бихме решили проблема. Докато общият енергиен баланс (в края на деня) е балансиран.
- Ако запасите от гликоген са изчерпани ще повлияе на производителността. Така че не бива да бягате на гладно, ако търсите качествена работа.
- Ако сте болни или сте били наскоро, състояние на ниски запаси на гликоген ще повлияе на имунната ви система, отслабвайки я.
Вече. Той няма повече минуси. Сега е време да видите плюсовете и да знаете как да ги приложите.