Тичане за отслабване през in 2021 г.】 Купете си номера

Ако мислите да свалите излишните килограми, останали за лятото, бягането е един от най-добрите начини за отслабване. Това е аеробен спорт, който ще позволи на тялото ви да елиминира мазнините и по този начин да отслабне. Подобно на други спортове, като колоездене, туризъм, бягането е аеробно упражнение, което ще накара сърцето ви да работи с постоянни темпове. По този начин ще работите с аеробния праг и по този начин тялото ви ще започне процеса на изгаряне на мазнини.

тичане

Индекс на съдържанието

Как да започнете да бягате, за да отслабнете?

Началото е сложно. Няма съмнение. Но ако мислите за отслабване, бягането е един от най-добрите спортове за започване на отслабване.

Според различни хранителни експерти, за да започнем да бягаме с цел отслабване, трябва да поддържаме известна последователност. Тези специалисти по хранене са съгласни: „Сесии с ниска интензивност от поне 45 минути.“ Създаването на рутинна тренировка е необходимо, когато имате цел. Дори въпреки лошото време (студ, дъжд, жега, вятър, ...), е важно да се поддържа дисциплина.

Колко време трябва да тичам, за да отслабна?

Както посочихме по-рано, сесии с не много висока интензивност, които позволяват на сърцето ни да работи на аеробен праг и със сесии от поне 40 - 45 минути, са достатъчни, за да започне да се отделят тези излишни килограми.

Има широко разпространен фалшив мит, че започвате да изгаряте мазнини от първите половин час, но това не е вярно. Когато тялото тренира, то консумира същото количество въглехидрати и мазнини в минута 5, както в минута 50. Но разбира се, по-дългите сесии ще имат по-високо изгаряне на мазнини, отколкото когато става въпрос за кратки сесии.