Тичане за отслабване Градско бягане

Публикувано от City Running на 9 октомври 2012 г. | 1 коментар

В допълнение към добрата диета, бягането е идеалният начин да помогнете на тялото си да отслабне, като изгаря мазнините. За това идеалното е тялото ви да не свикне със същите тренировки. Често срещана грешка на много бегачи е да правят винаги една и съща тренировъчна програма: да бягат повече или по-малко на едно и също място, едни и същи километри и по едно и също време.

Както вече коментирахме в предишния пост, когато тренирате от няколко седмици, можете да започнете играйте със скорост за да промените обучението си. Идеалното е да се редуват дълги и бавни издънки с други по-"весели" и къси или които включват промени в ритъма. При първата прекарвате повече време в зоната за изгаряне на мазнини, която е тази, в която тялото основно консумира мазнини. Това се случва с нежни крачки и след 35 минути бягане. Но тялото се адаптира към всичко, става по-ефективно и едно и също обучение консумира по-малко калории, така че е необходимо да се изпълни по-живи и по-къси издънки. Те изгарят много повече калории, така че отслабвате повече.

В този смисъл идеалното е да тренирате около три дни в седмицата. Повтаряме, че претренирането е много често срещана грешка, която ще ви причини преждевременно изтощение и наранявания; и накрая ще бягате, сякаш ходите. Ето защо трябва да бягате достатъчно и да добавите повече тренировъчен обем с четвърти ден ходене, колоездене, плуване или кънки. Ще подобрите сърдечно-съдовото си състояние и ще изгорите допълнителни калории, но без да претоварвате сухожилията или ставите.

---