Тичане Съвети за хранене и хидратация за бегача - Orthos
Практиката на „бягане“, бягане по планински писти или по шосе е достигнала значителна степен на зрялост по такъв начин, че да откриваме състезания всеки уикенд, били те популярни или състезателни.
Разнообразието от модалности и дистанция е безкрайно: маратон, планинска „пътека“ (с по-голям или по-малък наклон), състезания за ориентация, популярни състезания, триатлони, трасета с препятствия (OCR), ... всички те имат две общи неща: естественият жест с бягане и физическото качество на издръжливостта.
Диетата на бегача
Диетата е съществен фактор за ефективността. Той служи за изграждане на нашите органи, особено мускулите, и за осигуряване на енергия за движение. И това обуславя диетата на бегача ....
Диетата ни дава енергията, от която се нуждаем, за да останем живи и да бъдем активни и оттук идеята, че диетата на спортиста трябва да осигурява повече енергия от тази на неспортиращия.
Опознайте нашия курс за спортно хранене ВИЖТЕ КУРС
Енергията преди усилията трябва да бъде лесна за усвояване и използване, дори и да се усвоява бавно; Ето защо се препоръчва да се консумира голямо количество въглехидрати или въглехидрати (като тестени изделия или зърнени храни) ден преди или часове преди тренировка или тест и да има пълни запаси от гликоген.
Свързани с тази практика, можем да си спомним, че натоварването с въглехидрати засилва този ефект, който коментираме, въпреки че това е техника, която изисква отделно проучване.
По време на тренировка трябва да приемаме бързо усвояващи се въглехидрати, които се усвояват и са на разположение на мускулите много бързо.
И накрая, след тренировка или състезание трябва да попълним енергийните депозити, които сме изразходвали и затова трябва да консумираме въглехидрати отново, в този случай по-бавно усвояване.
Диетата също трябва да осигурява материали за изграждането на тялото. Поради тази причина и особено след тренировка е важно да ядем храни, богати на протеини и аминокиселини за възстановяване след тренировка и за обновяване на тъканите. Освен това мазнините (липидите) са постоянен източник на енергия и материали.
За всичко по-горе се изисква трите групи компоненти (въглехидрати, протеини и липиди) да бъдат балансирани.
