Тичане Добре ли е да пиете кафе преди бягане TOTAL SPORT EL COMERCIO PER P

Актуализирано на 10.07.2017 г. 00:00 ч.

добре

Първото нещо, което правите, когато се събудите, е да изпиете кафе? Ако тази сцена ви звучи познато и практикувате бягане, може би някога сте се чудили дали този навик е полезен, преди да излезете да спортувате. Ето защо тук ви казваме какво кафе носи в коридора и какви препоръки да вземете предвид.

Повишава ли производителността? Според спортния диетолог Мария дел Мар Вера пиенето на кафе преди бягане е от полза за спортиста, тъй като кофеинът действа върху централната нервна, нервно-мускулна и метаболитна система, увеличавайки работата на бегача с повече от 20%. Освен това намалява необходимостта от получаване на енергия от гликоген в черния дроб и позволява енергията да се получава от мазнини, като продължава действието си часове след тренировка.

„Тридесет минути преди бягане кофеинът помага да се блокират рецепторите, които обработват умора, умора и мускулни болки. Освен това подобрява оксигенацията на вашите тъкани, което би могло да повиши ефективността ви при упражнения и като отделя ендорфини, помага за намаляване на болката и позволява на тялото да работи малко повече ”, казва той.

Има ли препоръчителна доза? Въпреки че зависи от всеки бегач, препоръчително е да се консумират между 3 и 6 mg/kg кофеин. Тази доза е достатъчна за подобряване на ефективността, няма разлика в резултатите, ако се погълне повече. Между 30 и 60 минути след консумация, концентрацията на кофеин в кръвта е най-високата си точка.