Тибиален периостит или шина на пищяла (първото ми нараняване) - El Blog de Nati
Защо понякога е по-трудно да не отидете да бягате, отколкото да бягате? Необходима е специална сила на волята, за да се вземе решение да не се тренира и да се почиват допълнителни дни.
Точно сега би трябвало да избягам 5-те мили, които ми се дължиха днес въз основа на обучение. Но не. Седя да пиша и с лед на лявата пищял, след като ям вкусен сладолед. През целия ден обсъждах дали да изляза или да не избягам и след като се напълних със смелост, реших да остана вкъщи.
Една от причините е да вдигате пръсти при бягане и да стъпвате на петата ... ето доказателството за престъплението, правя това!
Болката е известна като шин на шината (нещо като вцепенен пищял или пищял, но никой не го превежда, защото хората искат да са готини и обичат да го казват на английски 😛). Техническият термин е тибиален периостит и се проявява като силна, остра болка в пищяла поради възпаление на мускула и сухожилията, които обграждат медиалната част на костта (пищяла). Той се отстранява чрез прилагане на лед и спиране на бягането. Идеално е да практикувате друг спорт, който не е въздействащ, като плуване. Въз основа на прочетеното, това се случва по редица причини, включително носене на износени обувки, липса на разтягане, повишено натоварване за тренировка, малко загряване преди бягане, ритник на пръстите при стъпване, кацане на петата и/или сменете терена, където бягате. И всички възможни комбинации от тези причини. Отхвърлях причините и стигнах до извода, че те са последните три; загряване, терен и използване на пръстите на краката, за да започне и да се приземи (или неправилно бягане).
Много съм склонен към терена, особено защото тази причина има психологически компонент, който е отговорен за влошаване на дискомфорта. Да видим, ще обясня: тъй като времето се промени в началото на ноември, трябваше да спра да тичам в парка, където бягам на пясък, и започнах да бягам по велосипедната пътека Chandler, която е чист бетон. Спрях да ходя в парка, защото е много тъмно и се страхувам, че нещо ще ми се случи. Понякога им казах, че изглежда много несправедливо, че тъй като съм жена, не мога да продължавам да джогирам в парка. Мъжете не се интересуват. Факт е, че студът и бетонът през месец януари са ме раздразнили, виждате ли колко зле ми беше първи месец обучение . Сега това се отрази на моето бягане, защото прекарвам 80% от умствената си енергия в борба със земята, студа и тъмнината и не се фокусирам върху това, което трябва, каква е позицията на тялото ми по време на бягане.