The; нов; цел отслабване най-честите грешки на диетите за отслабване

  • Не изхвърляйте тестените изделия и хляба, но ги консумирайте по умерен начин и без да се смесвате с други храни, богати на мазнини.
  • Проучванията показват, че подсладителите не активират сигналите за ситост.
  • Яденето на салата като едно ястие не е угояване, но не и засищане: по-добри ориз, тестени изделия, бобови растения и салати като гарнитура.
  • Плодът има същите калории, преди, по време или след хранене.

отслабване

Жена, измерваща талията си.

Отслабването е една от повтарящите се резолюции на новата година. Ако решим да се подложим на диета, трябва да се уверим, че тя има научна основа, която, разбира се, няма нищо общо с магията. Трябва да оставим настрана митовете за отслабване на нашия живот. Единственото нещо, което носят, са здравословни проблеми.

„За да отслабнете излишните килограми и да запазите трябва да се храните балансирано и разнообразно и във всеки случай намалете малко размера на порцията и се упражнявайте “, обяснява Аранзазу Апарисио, професор в катедрата по хранене на Фармацевтичния факултет на Университета Комплутенсе в Мадрид.

„Никоя храна не може да ни накара да отслабнем. Единствените, които отслабват, са тези, които оставяме в чинията “, казва Апарисио. Прегледът на лекаря някои повтарящи се теми и грешки от тези, които се подлагат на диета.

Избягвайте хляба и тестените изделия

Фалшив. Не изхвърляйте тестени изделия и хляб, но консумирайте ги умерено и без да се смесват с други храни с високо съдържание на мазнини. Препоръката е да ядете 6 порции зърнени храни на ден. Въглехидратите се метаболизират по-лошо през нощта, но това не означава "за вечеря супа с шепа юфка и плодове или млечни продукти, за да се улесни храносмилането".

Избягвайте бобовите растения

Грешка е да ги изгоните от менютата. Приготвен със зеленчуци или ориз, той увеличава хранителната стойност и намалява калоричното съдържание. Какво още, те имат фибри и висока засищаща сила.

По-добър подсладител от захарта

Фалшив. Чаена лъжичка захар добавя 8 калории към кафето за закуска. Минимален калориен прием в сравнение със средно 2000 калории на ден от прототип на балансирана диета. Освен това някои проучвания са установили, че подсладителите не активират сигналите за ситост.