Оръжия за плосък корем; Революционен фитнес

В предишна публикация говорих за най-добрите упражнения за развиване на корема и вече ви го казах без значение колко упражнения правите, коремът ви (квадрати, шест пакета ...) те никога няма да бъдат видими, ако вашият% телесни мазнини не е намален до 10-12% за мъжете или малко повече за жените (как измервате% телесни мазнини?).

оръжия

Днес ви давам няколко допълнителни препоръки как нахрани те Y. влак за да оптимизирате изгарянето на мазнини и да можете да покажете желаните кореми (или поне да имате плосък, привлекателен корем). Както почти винаги в областта на фитнеса, съществуващата дезинформация кара много хора да се отчайват, без да постигат резултати, колкото и да се опитват да следват традиционните послания на фитнес индустрията (и нейния заговор).

Диета за загуба на мазнини

Има погрешно схващане (дори сред много диетолози), че яденето на мазнини ви кара да натрупвате мазнини. Мазнините съдържат 9 калории на грам срещу 4 калории на грам в случай на протеини или въглехидрати и следователно консумацията им е демонизирана (от страх от увеличаване на приема на калории).

Въпреки това, поради ефекта на естествените мазнини върху хормоните, които контролират апетита, е трудно да се яде много мазнини (поради високия си засищащ капацитет) и нещо подобно се случва с протеините. Преработените храни обаче създават малко ситост и могат да увеличат възпалението, увеличавайки натрупването на мазнини в тялото.

Ето защо, ако искате да намалите% телесни мазнини трябва да ядете повече протеини и мазнини и умерени въглехидрати. Някои храни, които ще ви помогнат да поддържате ниско съдържание на мазнини, са: