The; Диета на 19, задайте времето в полза на теглото си
Хормони, ден, нощ, енергия, почивка, обилна или достатъчно храна. Всички тези термини са свързани и, вярвайте или не, техните комбинации могат да бъдат изключително полезни или, напротив, много вредни за вашето тяло. И то е, че според това как се отнасяте, можете да се напълните с енергия, да си починете добре и да отслабнете; или компулсивно хранене, лош сън и активиране на хормони, които ще помогнат за оправяне на мазнините.
Тайната е в здравословните комбинации. Ние ви казваме каква е диетата от 19 часа и как можете да го наречете в полза на здравословното тегло.
Диетата от 19 часа
Нашият организъм се адаптира към хормоналните ритми и работи като двуфазна система:
1) Сутрешната фаза, която започва в зори.
2) Нощната фаза, която започва със залеза.
Тялото се подготвя да се изправя през деня или нощта, когато има различни умствени и физически изисквания. Сутрин обикновено се увеличава хормон, наречен кортизол, който ни помага да се справим с нуждите на деня. Ако отсъствах, нямаше да имаме сили да станем.
От друга страна, когато мозъкът ни спре да получава стимула на светлината, той започва да увеличава хормон, който ни кара да заспим, наречен мелатонин. Благодарение на нея природата ни кара да спим в периоди на тъмнина и ни кара да се събуждаме с началото на светлинния стимул. Следователно идеалът е да легнете, когато слънцето залезе и да станете, когато се появи.
Храната има графици: „въздействието“ върху тялото е различно по различно време в зависимост от хормоните
Предшественикът на мелатонина е молекула, наречена серотонин, която изпълнява много функции в мозъка ни. Когато се събудим, той е „високо“ в мозъка ни, но след това, подобно на мелатонина, той намалява през целия ден.
И така: човешкото тяло отделя или синтезира различни молекули през целия ден, свързани с дневния/нощния ритъм, съня/бодърстването, а също така, свързани с моменти на нервно напрежение или релаксация. Според всички тези ежедневни движения качеството и количеството на храната, която тялото ще усвои, ще бъдат различни и може да бъде повече или по-малко здравословно.
Хормони и диета
Сутрин кортизолът е отговорен за нормалното повишаване на кръвната захар, за да отговори на нуждите на деня. Ето защо много хора нямат апетит за закуска. С течение на часовете кортизолът пада и достига минималното си ниво в 19:00. Следователно няма стимул за поддържане на високо ниво на глюкозата и има силно желание да се ядат въглехидрати. Успоредно с това серотонинът също достига най-ниската си експресия по това време, което засилва принудата. Всичко това се случва в здраво тяло, но се влошава от стрес или болест.
През сутринта физиологията ни кара да ядем, където е възможно, бавно усвоени въглехидрати. От обяд е удобно да ги избягвате, като ядете основно протеини, които ще поддържат нивата на инсулин възможно най-ниски. Това, което се случва е това Когато ядем бързо абсорбиращи въглехидрати, се стимулира инсулин, който генерира хипогликемия и след два часа нуждата от ядене се връща тези хидрати, генериращи затлъстяване.