Тези упражнения насърчават чревния транзит
Ана Калехо Мора
Събота, 13 април 2019 - 08:00
748 публикувани новини
Комбинацията от сърдечно-съдови тренировки (аеробни упражнения), коремни преси и упражнения за подвижност на тазобедрената става активира мускулите на корема и подпомага движението на червата. Поради това е препоръчителна спортна рутина в случай на запек.
Колко време ще отнемат резултатите? „Всичко зависи от човека и първоначалната му ситуация, но като цяло и бидейки постоянни, можем да забележим подобрение в чревния транзит през същата седмица”, Уточнява Мария Санчес Марото, диетолог-диетолог на Zagros Sports.
Практикувайте 40 минути аеробни тренировки и упражнения, фокусирани върху корема три пъти седмично подобрява чревния транзит и намалява дискомфорта при запек. Чрез упражнения движението на червата се ускорява и храносмилането се улеснява. Като цяло ежедневните упражнения са от полза за чревния транзит чрез активиране на мускулите на сърцевината или централната част на тялото.
Според експертите от Zagros Sports, най-полезната аеробна тренировка е ходенето. По този начин 30 минути от тренировъчния план ще бъдат посветени на ходене с енергично темпо. В зависимост от физическата форма на всяко едно ходене може да се комбинира с джогинг или бягане, непрекъснато или на интервали. Например, схеми, които съчетават ходене и бягане, могат да бъдат изпълнени, за да се увеличи интензивността на тренировките.
Ефект на корема
Правенето на коремни преси привежда мускулите на корема в действие. „Свиването и отпускането на мускулите, които изпълняваме, когато работим с корема си, носи със себе си по-голяма подвижност на червата и подобряване на транзита“, казва Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Puerta de Europa (Мадрид). В същото време изгарянето на натрупаните мазнини се подобрява за подобряване на общото здравословно състояние. Трябва да изпълните три серии от 15 повторения на корема, за да забележите резултатите.
Можете да комбинирате традиционни кореми -с меча на земята, краката са свити и привеждат раменете към коленете- с алтернативна версия което също позволява работа на долната част на тялото. От първоначалното положение, легнало по гръб, краката са поставени под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото, а ръцете са изправени. След това коленете са свити по-близо до гърдите, докато коремът е свит. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в първоначалното положение, издишвайки въздуха от белите дробове. В този режим индикацията е да се извършат три серии от по 10 повторения, с 30-секундна почивка между сериите.