Тези 9 гъвкави грешки в диетата може да ви отдалечат от целите ви - Фитнес наръчник
Ако вече сте стартирали протокола за гъвкава диета и промените отнемат повече време от нормалното, може би правите грешно нещо. В тази статия ще видите грешките, които може да допуснете. Не губете повече време!
Отне ви много време, за да се убедите, че гъвкавата диета е начинът.
Сега го знаете, разбирате го, прилагате го. Но. има проблем.
Дрехите ви продължават да се стягат, дръжките ви за любов все още са там, краката ви все още са с целулит, изображението ви в огледалото остава същото.
Тогава. Не беше ли това истината? Не беше ли това наука? Не беше ли това спасение за всичките ви проблеми?
Започвате да мислите, че Instagrammers все пак са били прави. Ваш ред е да се върнете към ограниченото хранене, нощите без въглехидрати и следобедите без плодове.
Спри се! Не се отказвайте още.
Сега, когато знаете, че съществува и разбирате, че ограниченията могат само да ви затруднят. Не се връщайте.
Проблемът не е в гъвкавата диета, а в начина, по който я приемате.
Ако сте вие, това не е диетата
Отдавна гъвкавата диета влезе в света на фитнеса и спря да бъде прищявка, за да бъде нещо, което се приема от мнозинството.
Нейните принципи, подкрепени от науката и резултатите на хиляди хора, са вашето най-добро мотивационно писмо.
Ето защо старите вярвания и безсмислените диети са в миналото.
Всеки ден нови последователи на фитнеса и повече от един опитен „брато“ решават да направят прехода: те спират да ядат само пиле и броколи, страдат ежедневно, да ядат понички и пица и имат шест опаковки.
Но не винаги работи ... Какъв е проблемът тогава?
Не казват ли експертите, че гъвкавата диета работи за всички?
Всъщност изобщо нямате проблем. И да, вярно е, че гъвкавата диета работи за всички. Но само някои работят за нея.
Това, което искам да кажа с това, е, че само някои знаят как да го прилагат правилно. Там е детайлът.
Гъвкавата диета е протокол с правила и препоръки. Включва ли допълнителни усилия? Да. Но това също връща невероятни резултати в замяна.
Претеглянето на храненията и воденето на протокол ще ви помогнат да научите основни основи на храненето, да бъдете по-организирани и да подобрите критериите си за вземане на решения с вашата диета.
Очевидно е, че ако закусвате, обядвате и вечеряте всеки ден палачинки и хамбургери, вие ще заблудите.
Ето защо Тони Хамилтън направи списък с основните грешки, които бихте могли да допуснете (или правите) при преброяване на макроси и съответните им решения.
Някои са очевидни, други не толкова, затова обърнете внимание.
Ако ви се струва подходящо, направете от този списък набор от правила, които да следвате, за да сте сигурни, че гъвкавата диета работи за вас и ви позволява да постигнете най-добрите резултати, които ще видите през целия си живот.
1. Доверявайте се твърде много. Дори да е калкулатор, може да е погрешно
Първата и най-важна грешка, която можете да направите, когато започнете да броите макроси, е неправилното им изчисляване. Ако тръгнете по грешен път, ще бъде по-трудно да стигнете до края на пътя.
Първото нещо, което ви хрумва, е Google:
- Как да изчислите калоричните си нужди?
- Как да изчислите вашите макроси?
Веднага ще получите 500 онлайн калкулатора, с които можете да изчислите набор от калории и макроси почти без да мигате.
Само като въведете данните си и нивото си на физическа активност, ще получите цифрите, които ще ви позволят да започнете вашето приключение с гъвкавата диета.
Проблемът
Тези калкулатори използват формули, които са повече от проучени, но те са общи формули, базирани на статистически средни стойности.
В резултат на това те връщат надценени резултати от калории и макроси, които често могат да постигнат обратен резултат на това, което търсите.
Решението
Първото нещо, което трябва да направите, е пробен период.
В продължение на седмица или две продължете да ядете както винаги и следете вашите макроси. Също така вземете предвид вариациите в измерванията и теглото си.
В края на този период ще получите справка за това, което наистина трябва да започнете.
Тогава имате две възможности:
- Използвайте вашите макроси и тези, които калкулаторът ви дава, за да намерите средна точка.
- Започнете с основата, която сте открили, и направете модификации въз основа на вашата цел.
2. 1/2 чаша, 2 супени лъжици? По-добре използвайте скалата
Използвайте скалата над всеки метод на измерване.
Измерете храненията си в грамове или унции за по-голяма точност във вашия запис.
Идеята е да имате гъвкава диета, но ще видите по-добри резултати, ако се придържате към плана.
Това означава претегляне и контрол върху това, което ядете.
Проблемът
Това, което обемният мъж приема като супена лъжица, може да се различава от това, което жената счита за супена лъжица за фаза на отслабване, но в протокола една супена лъжица е супена лъжица.
Има грешката.
Всяка мерна единица, различна от теглото, ще генерира грешка, която се натрупва в края на деня.
100 игнорирани калории на закуска, 200 на обяд, 150 на вечеря.
Сметките няма да ви дадат.
Решението
Просто. Използвайте везната си, когато можете.
Ако нямате такъв, имайте предвид, че другите начини за измерване на храната могат да имат значителна грешка.
Измерването на теглото на храната ще ви даде много повече контрол върху вашите резултати.
3. Пропуснете подробностите. Бъдете конкретни как
Посочете дали храненията ви са били измервани сурови или варени. Трябва да вземете предвид, когато правите регистрацията си, че когато готвите храна, променяте нейното тегло.