Планове и таблици на упражнения за елиптичен треньор 【Всички нива】

Безполезно е да имаме елипсовиден мотор, ако нямаме много представа как да можем да тренираме с него правилно и да подобрим физическото си състояние.

Затова ще ви покажем a поредица от упражнения за елипса така че можете да изберете опцията, която ви подхожда най-добре въз основа на вашето физическо състояние.

таблици

Нещо, за което настояваме е че сте избрали правилно плана, който ви подхожда. Не се притеснявайте, ако това е първоначалното ниво, тъй като с течение на времето ще се усъвършенствате и ще се изкачвате на по-високите нива, докато достигнете максималното ниво и с него по-добра физическа форма.

Това е важно, защото в случай, че никога не сте тренирали на тази или друга машина, мускулите и сухожилията на тялото трябва да се адаптират към това ново обучение, като по този начин се избягват наранявания или болка, причинени от лошо движение или пренапрежение. Ще сегментираме обучението в три нива: за начинаещи, средни и напреднали.

Индекс на съдържанието

Елиптична програма за обучение за начинаещи

Това обучение е идеален за хора, които никога не са спортували или не са тренирали дълго време, така че те имат ниско ниво на физическо състояние.

Ето таблица за това обучение. Имайте предвид, че това обучение може да бъде приспособено към всеки тип човек, към неговите нужди и физически характеристики, така че да можете да извлечете максимума от него.

The интензивност към които трябва да изпълнявате упражнението трябва да е такъв, който ви позволява да завършите обучението с лекота, без да ви струва прекалено много усилия.

Таблица с упражнения за обучение на ниво начинаещи

Трябва да завършите обучението в първия 5 седмици. В случай, че чувствате, че ви трябва още една седмица, за да преминете към следващото ниво, можете да го направите без проблем.

След като това обучение приключи, ще забележите, че мускулите и ставите ви са свикнали и са се подобрили по отношение на движенията на упражненията, така че ще се чувствате по-уверени, за да преминете към следващото ниво.

Седмица Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Петък
1 10 минути Почивка Почивка 15 мин Почивка
две 15 мин Почивка 20 мин Почивка 20 мин
3 20 мин Почивка 25 мин Почивка 25 мин
4 25 мин 25 мин Почивка 25 мин 30 мин
5 30 мин 30 мин Почивка 30 мин 30 мин