Тези 6 прости упражнения могат да намалят телесното тегло, дори ако сте предразположени

Знаем, че разнообразие от фактори влияят върху теглото, включително тези, свързани с начина на живот и генетиката, но изследователите са идентифицирали шест специфични упражнения, които изглежда предлагат най-добрия шанс да задържате теглото си, дори ако гените ви не искат.

прости

Въз основа на анализ на 18 424 възрастни китайци от Хан в Тайван, на възраст между 30 и 70 години, най-добрите начини за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) при хора, предразположени към затлъстяване са: редовен джогинг, изкачване на планини, ходене, енергично ходене, танци ( според "международен стандарт") и дълги йога практики.

Но интересното е, че много популярни видове упражнения не се оказаха много добри за тези, чийто резултат от генетичния риск ги прави по-склонни да затлъстяват.

По-конкретно, упражненията, които включват колоездене, разтягане, плуване и легендарната конзолна игра Dance Dance Revolution, изглежда не могат да се противопоставят на генетичните пристрастия (въпреки че са полезни по много други начини).

„Нашите открития показват, че генетичните ефекти върху мерките за затлъстяване могат да бъдат намалени в различна степен чрез ангажиране с различни видове упражнения“, пишат изследователите в своята статия, публикувана в PLOS Genetics през август 2019 г.

„Ползите от редовните физически упражнения са по-впечатляващи при субекти, които са по-предразположени към затлъстяване“.

В допълнение към ИТМ, екипът разгледа и четири други мерки за затлъстяване, за да получи по-пълна картина: процент на телесни мазнини (BFP), обиколка на талията (WC), обиколка на тазобедрената става (HC) и съотношение талия-ханш (WHR).).

Редовното джогинг (30 минути, три пъти седмично) се оказа най-ефективният начин за противодействие на гените за затлъстяване при всички тях.

Изследователите също така предполагат, въз основа на информация от тайванската база данни на Biobank, че по-малко ефективните форми на упражнения обикновено не използват толкова много енергия, така че те не работят добре.