Тези 10 хранителни навика ще ви накарат да забравите за строгите уелнес диети - Bozzina

10 хранителни навика, които си заслужава да се практикуват.

Изследване, публикувано в списанието Американски психолог установи, че краткосрочните диети наистина не подобряват теглото и здравето за повечето хора. Също така, чрез различни проучвания е установено, че хората, които спазват диета, са дори вредни за здравето.

забравите

Ето защо се препоръчва да правите промени в начина на живот, включително тези, свързани с хранителните навици, за да поддържате най-доброто и най-силно здраве.

1. Яжте закуска всеки ден

Поради натоварената сутрин, понякога пропускаме закуската или не ядем достатъчно. Като цяло този подход не е добър за нашето здраве, закусването може не само да осигури много енергия за нов ден, но и да намали шансовете за диабет, наднормено тегло и сърдечни заболявания. Изследванията показват, че закуската може да ви помогне да отслабнете - всъщност повече от 75% от хората губят над 13 кг всяка сутрин.

2. Пийте вода редовно

Пиенето на вода е от съществено значение за доброто здраве. Това трябва да се прави и преди хранене, тъй като това ще увеличи ситостта и следователно ще намали теглото, така че няма да можете да консумирате твърде много калории. Едно проучване установи, че хората, които пият по халба вода 30 минути преди всяко хранене, ядат по-малко от хората, които не ядат. Изследването продължи 12 седмици и стигна до заключението, че в сравнение с хората, които са загубили 44% от теглото си, пиейки вода преди всяко хранене, с хора, които не са пили вода.

3. Яжте без разсейване

Обръщайки внимание на храненето без разсейване, като гледане на телевизия или игра на игри, ще ви накара да ядете по-малко и да консумирате по-малко калории. Ако обкръжението ви не ви разсейва, ще обърнете повече внимание на яденето на здравословни храни, анализ на 24 проучвания заключава, че хората, които са били разсеяни по време на хранене, са увеличили приема на храна с около 10%.

4. Яжте бавно и дъвчете добре

Едно проучване установи, че хората, които се хранят бързо, наддават по-бързо от хората, които ядат бавно. Яжте бавно и дъвчете добре, дори ако има по-малко храна, това ще ви накара да се почувствате сити. За да развиете навика да ядете бавно, можете да започнете, като преброите колко пъти дъвчете всяка хапка, ако смятате, че не сте сдъвкали достатъчно, постепенно увеличавайте броя.