Обучение за хора с продължително работно време - Фирмата ми е здрава
Склонни сме да вярваме, че дните ни са на часове и го използваме като оправдание да не спортуваме, но отнема само няколко минути на ден, за да започнем да подобряваме здравето си.
Посвещаваме много часове на деня на работа, което ни кара да мислим, че нямаме достатъчно време за упражнения и подобряване на физическото си здраве. Доста често се случва да прекарвате 8 часа или повече дни на работа в статично положение, но тялото не е проектирано да стои неподвижно, така че рано или късно безбройните ползи от обучението са необходими, за да се представят по-добре в работата.
Не само има проучвания, които разкриват как спортната практика при работниците намалява отсъствията от работа, има и други, като тази, проведена върху служителите на Mahou-San Miguel от Висшия спортен съвет, където е показано, че до 71% от An активната работна сила е по-мотивирана и има по-положително отношение на работното място. Което от своя страна предполага по-спокойна работна среда и следователно по-голяма производителност на самата компания.
Не е лесно да се направи, но независимо колко сте заети, винаги е възможно да се създаде умен и траен навик на физическо обучение. Healthy Companies предлага поредица съвети за водене на активен начин на живот с малко време през деня:
? НЕЩО ? ТРИУМФ ЗАД НИЩО ?
Повечето хора просто не знаят колко време наистина отнема упражненията. Предполагаме, че каквото и време ни е необходимо, то ще бъде повече, отколкото имаме, и в крайна сметка ние избираме да не правим нищо, вместо да правим нещо.
Вместо да мислим, че нямаме време, трябва да се запитаме колко време имаме. Така че дори да нямаме пълен час или повече за тренировка, това не означава, че не можем да се възползваме от кратки сесии или блокове от упражнения. Важно е да не позволяваме на разочарованието, че не можем да направим перфектна сесия, да ни попречи да правим поне нещо, което може да ни накара да се чувстваме добре и дори да ни е от полза физически, физиологично и психологически.
ЕКСПРЕСНИ РАБОТИ
Те са наистина кратки и интензивни сесии, от 10, 15 или 20 минути, които можем да направим по всяко време. Те са тренировки с метаболитен характер, тоест те са упражнения, изпълнявани с малко почивка и където интензивността преобладава с голямо мускулно търсене
Ако сме от тези, които са много заети, можем да използваме тези сесии като основен инструмент на седмицата, а през уикендите, когато имаме повече време, въведете по-дълга сесия.
ВЛАК С НАШЕТО СОБСТВЕНО ТЕГЛО
Когато мислим за времето, което ни е необходимо да тренираме, сме склонни да добавяме към него времето, необходимо за отиване до фитнеса и обратно, не само мислим за тренировката, но и за пътуването. Но ние не отчитаме, че можем да използваме собственото си тегло, за да упражняваме. Има упражнения като клякане, изпадане или брадичка, при които няма да е необходимо да се движим от вкъщи, за да ги изпълняваме.
С този тип обучение можем да свършим значително количество работа за кратък период от време. Няма да ни е нужно много време за загряване или между сетовете, в сравнение с работата във фитнес зала с щанги и тежести. Освен това, след като развием известен опит, използвайки само тялото си като инструмент за тренировка, можем да го направим практически навсякъде.