ТЕЖКИ КРАКА КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВЯ Domyos от Decathlon
Много жени страдат венозна недостатъчност, чиито симптоми са тежест в краката, чувство на умора или разширени вени. Как да предотвратим появата на тези нарушения и намалете чувството за тежест на краката? Обясняваме как да го постигнем благодарение на няколко съвети за здраве и фитнес.
Какво причинява усещането за тежки крака?
На краката, венозно връщане той е капитал. Извършва се благодарение на клапанна система: клапаните се отварят под въздействието на кръвното налягане и са механично затворени, за да се предотврати обратен поток. Това също така позволява на кръвта да се издига до сърцето, особено благодарение на свиването на мускулите на прасеца и натиска на стъпалата.
Когато тази система е отслабена или когато заседналият начин на живот е постоянен, венозното връщане страда. Много често симптомите се появяват прогресивно, особено през горещите дни или през изтощителните дни. The Лоша циркулация причинява кръв чувство на тежест в краката, и а венозна недостатъчност.
С други думи, ходенето и физическите упражнения са от съществено значение за насърчаване на венозното връщане!
Спортувайте за борба с тежки крака
Ако страдате от уморени крака, няма нищо по-добро от физическа активност за подобряване на кръвообращението. Всички спортове за бягане, които работят на сърцето и белите дробове, са благоприятни. Нашият съвет: Приоритизирайте спортовете за издръжливост като колоездене (стационарно колело, елиптичен кростренажор), йога, плуване и гимнастически упражнения на пода „повдигане на краката“, за да се улесни венозното връщане. Вместо това избягвайте ударни спортове (тези, които включват удари на краката в земята, скачане или други резки движения) като джогинг, тенис, волейбол, баскетбол, Zumba®. и всички упражнения като клякам, изпадане.
Какви упражнения благоприятстват венозното връщане?
Да ти помогне облекчаване на чувството за тежест на краката, Оливие, нашият треньор на Domyos, ви предлага 2 стандартни сесии, които можете да правите във фитнес зала или у дома, 2 до 3 пъти седмично
В стаята: елипсовидна велосесия
Загрейте за 5 минути в удобно темпо
Работа: педал 10 минути напред и след това 10 минути назад (назад).
Направете издръжливостта приоритет! Тренирайте поне 20 до 40 минути, с умерено темпо.
У дома: упражнения за укрепване на мускулите
Представяме ви 4 упражнения, които ще правите легнали по гръб, за да не усещате тежест в краката си и с които ще работите корема/бедрата едновременно.