Тежестите
Много често се вярва, че тренировките с тежести не са необходими за бегачите от разстояние, особено ако ценим физиономията на бегача с висока производителност, слаб и без твърде много мускулна маса. Но противно на това убеждение, голяма част от високоефективните спортисти включват сесии с тежести в тренировките си, разликата е в вида на упражненията, изпълнявани във фитнеса.
За разлика от физикоконструктивистите, пауърлифтърите или бегачите на дълги разстояния, бегачите на дълги разстояния не се нуждаят от голям мускулен обем, всъщност той има тенденция да пречи на всяко наднормено тегло, дори да е мускулест, защото силата, от която се нуждаем, е основно аеробна. Следователно сърцето е нашият основен мускул за укрепване, което не означава, че не трябва да упражняваме останалите мускулни групи с укрепващи упражнения.
Добрата тренировка във фитнеса, особено в началото на цикъл или тренировъчна програма, със сигурност ще доведе до големи ползи, по-добри резултати в представянето и състезанията. Тъй като добрата тренировка с тежести, която не означава тренировка с мощност или обем, допринася за предотвратяване на наранявания, също така чрез увеличаване на силата може да се толерира по-голямо натоварване по време на интензивна тренировка, което позволява да се придобие по-голяма скорост.
Важно е обаче да бъдете внимателни с включването на работата във фитнеса във вашата тренировка, никога не е необходимо да съветвате, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да присъствате с инструктор, който може да ви посъветва за вида на тренировките с тежести, които имате нужда, важно е да изясним какви са вашите нужди и цели, в противен случай може да ви бъдат назначени процедури, които не са адекватни на вашите претенции, ние винаги трябва да помним, че не е нашата цел да развиваме страхотни мускули или голяма дефиниция на мускулите.
Друго лично предложение е да отделите време и пространство в рамките на програмата за тежести на прасците, добра работа за укрепване на тази мускулна група, помага за предотвратяване на голям брой наранявания, особено ако бягате на много твърди повърхности.
Работата с тежести има тенденция да стяга мускулите и да ги кара да губят гъвкавост, ефект, който е противоположен и засяга нашите нужди, затова е от голямо значение да не пренебрегваме упражненията за гъвкавост и разтягане, в противен случай схванатите мускули няма да ни помогнат да се представим оптимално. Тренировка с рутинно тегло трябва да бъде много добре разработена и придружена от поредица от упражнения за гъвкавост и разтягане, за да имате максимална полза от тази подкрепа.
Също така е важно внимателно да планирате тренировките с тежести с нашия календар на събитията, така че с наближаването на състезателния сезон тренировките с тежести трябва да бъдат намалени или премахнати. Въпреки че трябва да е с по-висока интензивност в средата на тренировъчния цикъл.