Тежести, пилатес, йога, спининг ... Кое от всичко ще ви накара да отслабнете по-бързо
Типът упражнения, последователността и продължителността са факторите, които трябва да се вземат предвид, за да отслабнете по-бързо.
Отговорът е кратък, но не е прост: „Упражнението, което изгаря повече калории, ще ви накара да отслабнете повече и по по-ефективен начин“, обяснява той в интервю. Микеле Олсън, Професор по наука за упражнения в Университета Монтгомъри в Алабама.
The сърдечно-съдови упражнения Това е царят на консумацията на калории и по-добри резултати ще се видят, ако тренировката има дългосрочен ефект. Тоест, ако ви позволява да продължите да изгаряте калории след приключване на тренировката.
The интервални тренировки (редуване на малки пикове на упражнения с висока интензивност с кратки периоди на възстановяване) са едни от най-добрите за постигане на този дългосрочен ефект, който може да повиши скоростта на метаболизма ви за повече от четири часа, обяснява експертът.
"Всеки път, когато сърдечната честота се повиши над това, което се счита за нормално за даден индивид, допълнителните разходи за калории ще продължат, докато сърдечната честота и мускулната активност се нормализират.
Но експертът посочва, че този тип упражнения с висока интензивност също могат да ви оставят твърде изтощени, за да ги поддържате системно, така че препоръчва да не се практикуват ежедневно, но те се редуват три дни в седмицата.