Тежести или Кардио, коя стратегия е по-добре да отслабнете

Тежести или кардио, вечната дилема. Нашият треньор Хулио Гату Мартин ни отстранява от съмненията в тази публикация и ни дава ключовете за отслабване по здравословен (и ефективен) начин.

кардио

Тежести или кардио. Когато обмисляме да отслабнем, винаги възниква един и същ въпрос. По-специално, винаги се появява, когато наближава лятото, и преди да навлизаме в подробности за това какво е по-добре, трябва да се изясни, че „тегло“ не е правилната дума, а мазнина. Трябва да покажем на тялото, че искаме да губим мазнини, а не мускули. Решението? Организирайте силова рутина във фитнеса, в която докосваме по-голямата част от мускулните групи и с този стимул, плюс дефицита, който създаваме с диетата, защото ще отслабнем!

Въпреки че мнозинството от „ценителите“ потвърждават, че е много по-ефективно кардио със средна интензивност Тъй като енергийните разходи при тази средна интензивност са изцяло мазнини, ако се посветим само на това кардио и забравим за тежестите, ще губим мазнини, да, но и друга част от мускулната маса, получавайки тънко тяло, но с усещане за отпуснатост. Следователно науката ни казва, че трябва да допълним двете фази, тази на сила и кардио, за да получите двата резултата: запазете мускулната маса и в същото време се отървете от този процент мазнини.

Тежести или кардио, какво казват проучванията

Влиянието на тренировките върху физиологичните промени и промените в работата при загуба на тегло при мъжете.

Бяха направени 3 групи хора с наднормено тегло:

1) диети

2) хора с диета + аеробика

3) хора на диета + аеробика + тренировки с тежести.

  • Групата само с диета е загубила 6,63 кг за 12 седмици.
  • Групата за диета + аеробика загуби само 450 грама повече (7,05 Kg) от този, който е имал само диета (аеробната тренировка се състои от 3 сесии на седмица, започвайки с 30-минутни сесии и прогресирайки до 50 минути в края на 12-те седмици).
  • Групата, която добави тренировки с тежести, отслабна с 9,59 кг (44% повече от диетата и 35% повече от диетата + аеробика). По принцип добавянето на аеробни упражнения не доведе до значителна допълнителна загуба на мазнини само при диета (въпреки че трябва да се вземат предвид допълнителните ползи от аеробните упражнения).