TERRAN - Диета без въглехидрати неуспехът в р; загуба на мазнини - Съвети и новини - ИСТИНАТА
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, но трябва да разберете, че въглехидратите не са враг.
Ниско съдържание на въглехидрати не е същото като „без въглехидрати“.
Дори диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено означават да ядете много повече въглехидрати, отколкото смятате, че трябва, докато все още отслабвате.
Елиминирането на въглехидратите е лошо решение
Повечето хора все още не разбират защо се нуждаят от въглехидрати и как простото намаляване на прекомерните въглехидрати е един от най-подвеждащите начини за отслабване. Да не говорим, че ако тренирате, може да имате някои възможни негативни ефекти.
За да сложи край на митовете и объркването (и да се уверите, че не правите минали грешки), Нейт Мияки, автор на „Истината за въглехидратите“ (БЕЗПЛАТНО запалване) (имате безплатната книга на Amazon Kindle), предлага в книгата си разбивка пълна информация за това как да направите въглехидратите част от вашата диета и да определите правилния подход за вашите цели и вашето тяло.
Истината за диетите с ниско съдържание на въглехидрати
Има причина диетите с ниско съдържание на въглехидрати да са получили признание на критиката. "Работят ли".
Ще коригираме това: работи чудесно за определени демографски данни.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати може да са най-добрият подход за подобряване на телесния състав и здравните биомаркери за затлъстели, устойчиви на инсулин и заседнали популации.
Консултирах се с някои корпоративни уелнес програми, които използваха тази стратегия за колективно постигане на хиляди килограми загуба на тегло и, което е по-важно, драматични подобрения в здравните биомаркери.
Вие давате на тялото на дивана достатъчно въглехидрати, за да поддържате запасите от гликоген в черния дроб и да подхранвате мозъка и централната нервна система в покой, и имате всичко необходимо за добра когнитивна функция, енергия и настроение, без да натрупвате мазнини. Ето защо обичам диетите в палео стил като отправна точка за този специфичен тип демография.
Темата за пещерния човек е лесна за запомняне и относително лесна за прилагане, което я прави чудесен образователен инструмент за напълно начинаещия, който не знае (или не се интересува) много от хранене.
Подобреното качество на храните и хранителната плътност почти винаги подобряват броя на диетите, което води до по-добър контрол на кръвната захар, телесния състав и здравните биомаркери.
Това не означава, че Paleo е окончателният отговор на вашите хранителни нужди. Това също не означава, че ниските въглехидрати са подходящи за вашето тяло.
Най-големият проблем е с активната общност. Тези, които тичат, вдигат, скачат, карат колело, карат ски или правят нещо друго, което изисква повече енергия. Твърде много хора създават диета, която не отговаря на нивото им на активност.
Диети за отслабване: неизреченото правило
Всеки, който е активен и прекарва време в упражнения, трябва да гледа диетата си под различна леща. Да оцелееш в дивата природа не е същото като да се развиваш атлетично в пясъка, да вдигаш повече тежести или да тичаш по-бързо.
Ако искате да се представите добре и да видите себе си по определен начин, трябва да вземете предвид всички фактори в играта.
Диетичната индустрия е загубила принципа на специфичност: адаптирайте своя хранителен план към вашата индивидуална ситуация, тип тяло, нива на активност, текущо здравословно състояние, метаболитно състояние и физически цели или резултати.
Затова не следвайте сляпо някаква специфична диетична система. Трябва да се образовате и след това да тествате и оценявате в реалния свят, за да видите кое работи най-добре.