Теоретично-практически съображения относно физическата активност и здравето при възрастните хора
В следващата работа са решени поредица от въпроси за програмите за физическа активност за възрастни хора, от методологични въпроси, насоки, които да се следват при упражненията, адекватно хранене при възрастни хора, както и противопоказания за определени упражнения. Крайната цел на тези съображения е да предоставят, от интердисциплинарна гледна точка, адекватни инструменти за повишаване качеството на живот на нашите старейшини.
Ключови думи: Здраве. По-голяма. Физическа подготовка. Противопоказания. Хранене
3. Работете върху адекватна мускулна кондиция при възрастни хора
Когато разглеждаме факта, че посещаваме програми за физически дейности, които ясно засягат мускулната кондиция, трябва да разберем такава работа като начин за поддържане на мускулния тонус и трофизъм, като основна основа за постигане на подходяща реакция в извършваните дейности. ежедневието.
В нито един момент не трябва да се използват високи натоварвания, тъй като целта не е да се повишат нивата на сила на индивида, а да се поддържа тонус и да се избегне постепенното влошаване на активната мускулна тъкан.
Упражненията трябва да се изпълняват следвайки глобализирани стратегии за практика, като се използват големи мускулни групи в изпълненията, изпълняват задачи като движения, транспорт с леки тежести, хвърляне на леки предмети, бутане и катерене на малка височина; По същия начин ще се избегне извършването на скокове като елемент на кондициониране на долната част на тялото, тъй като сериозни наранявания на костите могат да бъдат причинени от фрактури. Единствената аналитична инцидентна работа ще бъде извършена при опит за справяне с постурални и дихателни задачи. (Хърли 1995).
Много често срещан проблем, засягащ женското население при възрастните хора, е Саркопения, свързано с възрастта намаляване на мускулната маса и сила, което може да причини спад във функцията на теста и последваща загуба на автономност. Изследваната популация е извадка от 1002 жени на възраст 65 години. Силата на екстензора на коляното и флексора на тазобедрената става се определя с помощта на ръчен динамометър. Ефективността на долните крайници се оценява с помощта на тестове за ходене, равновесие в изправено положение и ставане от стол. (Ferrucci, Guralnik et al. 1997)
4. Значение на съвместната работа за мобилност при възрастни хора
Трябва да вземем сериозно предвид този аспект, тъй като всяка ситуация на пасивност и изоставяне ще увеличи функционалното влошаване на обекта, създавайки порочен кръг, в който към загубата на подвижност на ставите се добавя загуба на мускули, което засяга по-голямата неактивност ., а споменатото бездействие генерира увеличаване на сковаността на ставите. Бездействието и обездвижването ще генерират проблеми на венозно и лимфно ниво, обстоятелство, което ще доведе до значително натрупване на серофибринозна течност, която представлява скованост на ставите. (Nied & Franklin, 2002)
За развитието на съвместната работа за мобилност е от съществено значение да се търсят упражнения, които по всяко време възпроизвеждат утилитарни модели на действие за ежедневието, особено при действия като вдигане или посегане към предмети и поставяне на дрехи. По същия начин тези движения трябва да бъдат установени при абсолютна липса на болка, тъй като в противен случай ще бъдем изложени на риск да причиним сериозни наранявания на меките тъкани.
Ядрата, които трябва да се упражняват, трябва да бъдат всички, които осигуряват обща подвижност на субекта; особено основните работни центрове са:
Лопаточно-раменна става. (Faber, Bosscher et al. 2006)
Не трябва да работим върху подвижността на ставите по всяко време, следвайки модели на действие или техники от балистичен тип (рикошети, натиск, инерционни хвърляния и т.н.), като в този случай е по-препоръчително активно-статично, пасивно-статично или активно подпомагано.
Във всяка работна сесия, която се разглежда, независимо от целите или фактора на изпълнението, който искате да развиете, трябва да се има предвид наличието на упражнения за мобилност на ставите.
Друг важен аспект, който решаващо влияе върху подвижността на ставите, е отпускането на субекта, което ясно ще улесни подобренията в тази линия и дори ще подобри общото физическо и психическо състояние на възрастните хора. В много случаи трябва да се обмислят специфични сесии за релаксация, тъй като ефектите от тях са изключително положителни за възрастните хора. (Livne, Weiss et al. 1990).
5. Противопоказания за физически упражнения при възрастни хора
Възрастта не е противопоказание за физически упражнения, въпреки че има ситуации, които трябва да се вземат предвид.
Постоянни абсолютни противопоказания
Нелечими заболявания: новообразувания, декомпенсирана сърдечна недостатъчност, камерна аневризма, пълен атриовентрикуларен блок.
Хронична бъбречна недостатъчност, дихателна недостатъчност, белодробна хипертония, надбъбречна недостатъчност, големи неоперабилни хернии, неконтролирана епилепсия.
Ангина пекторис или Prinzmetal. (Kligman & Pepin, 1992)
Временни абсолютни противопоказания
Инфекции: туберкулоза в активна фаза, вирусен хепатит, остра ревматична треска.
Сърдечни: остър миокарден инфаркт през първите три месеца, нестабилна ангина пекторис, миокардит, сърдечни заболявания, инфекциозен ендокардит.
Други: камъни в жлъчката и пикочните камъни, неоперирани хернии.
Травматично: всяко нараняване, което изисква обездвижване и последваща рехабилитация.
Постоянни относителни противопоказания
Диабет, хиперлипидемия, затлъстяване: намалете спортната си активност чрез модериране на активността. Препоръчва се физическа активност, но с по-малка интензивност.
Хипертония: Противопоказани са само изометрични упражнения.
Временни относителни противопоказания
Банални инфекциозни процеси: настинка, грип, вирусен процес и др.
Активни възпалителни заболявания: пептична язва, артрит, артроза, подагра и др. (Wetterqvist, Grimby et al. 2002)