Най-честите грешки при трениране на глутеусите

Не е необичайно да видите момичета във фитнес залата, които посвещават по-голямата част от масата си за тонизиране на дупето. Отлично знам, че искате да покажете страхотни задни части и че следователно ги работите съвестно във фитнеса. въпреки това, Грешка е да се опитвате да тонизирате дупето така, сякаш съществува само тази част от тялото и няма да бъде част от едно цяло. Поради тази мания има части, които не се упражняват правилно и които ни пречат да постигнем целта си.

Глутеус максимусът е много голям и мощен мускул, и се активира при два вида движения. Първият е в движенията, които започват от позиция, при която бедрото е силно огънато и трябва да се изпъне, тоест клякане. Второто е това при бързо удължаване на тазобедрената става, при което не е необходимо да има дълбоко сгъване на тазобедрената става, но има нужда от бързо удължаване на бедрото, както например при спринта. От тези две движения можем да направим списък с упражнения, които активират задните ви части, като например бързото удължаване на тазобедрената става, в бързото бягане, ниската част на клека, в ниската част на крачката и някои други.

Ако забележите, всички те са упражнения, при които се активира глутеусът, но също така и други мускули, като лумбални, подколенни сухожилия, дори коремни. Всъщност, имате нужда от мощни крака и мощна сърцевина за твърди, добре тонизирани задни части. И за да го проверите, помислете колко пъти сте виждали задните части на тяхно място и крака и отпуснат корем. Няма нали? Нито пък аз.

---