Тенисист Flashtennis хранене

I.- СТРУКТУРА НА СКЕЛЕТНИЯ МУСКУЛ:

За разлика от сърдечната и гладката мускулатура (стена на кръвоносните съдове, дихателните пътища, червата и пикочния мехур), скелетната мускулатура може да бъде контролирана доброволно и е тази, която позволява да се поддържа стойката на тялото и движенията на крайниците.

II.- ИЗТОЧНИЦИ НА ЕНЕРГИЯ ЗА МУСКУЛА:

Вътре влакната се съхраняват:

Аденозин трифосфат (АТФ)
Фосфокреатин (концентрацията му в мускула е приблизително 3 или 4 пъти по-висока от тази на АТФ).
Гликоген (това е въглехидрат)
Триглицериди (мазнини)

III.- ОСНОВНИ ЕЛЕКТРОЛИТИ В МУСКУЛНИ КЛЕТКИ:

Калий
Натрий
Калций
Хлор
Магнезий

IV.- КЛЕТЧЕН МЕТАБОЛИЗЪМ:

"Основният" източник на клетъчна енергия е АТФ. Когато обаче запасите от това съединение започнат да намаляват поради упражнения, започват да се използват резервите на фосфокреатин (за възстановяване на АТФ), който може да бъде почти напълно изчерпан, ако упражнението е много интензивно (тези 2 процеса „не изискват“ на O2 - следователно те се наричат ANAEROBICS). Третият източник на енергия е гликогенът, който в крайна сметка произвежда H2O и CO2 (поради което се нарича AEROBIC - с O2). Но ако упражнението е „много интензивно“, аеробният метаболизъм на гликогена „не“ достига своя краен етап, който произвежда Метаболитна ацидоза поради натрупването на ЛАКТИЧНА КИСЕЛИНА в мускулните клетки, която стимулира нервните влакна и произвежда БОЛКА.

МЕТАБОЛИЗЪМ НА СЪРЦЕТО НА ЛАКТИННА КИСЕЛИНА

0 до 2 mmol./ L кръв 60 до 130 удара/мин. Гликоген и триглицериди

2 mmol./L кръв 130 Гликоген и триглицериди

2 до 4 130 до 160 Гликоген и триглицериди

4 повече от 160 гликоген (преобладава)

повече от 4 повече от 180 гликоген (преобладаващ)

* модифицирано от Schonborn, R: Тенис - технически аспекти.

Употребата на триглицериди също е аеробна. Умереното упражнение води до консумация на около 250 до 300 kcal/час.

Интензивните упражнения увеличават консумацията на O2.

Следователно тенисът има както аеробни (с кислород), така и анаеробни (без кислород) компоненти; с преобладаване на АТФ като основен източник на енергия. Всеки g съхраняван гликоген осигурява приблизително. 3 g Н20.

V.- ТЕНИСНА ФИЗИОЛОГИЯ:

Той принадлежи към вида спорт, характеризиращ се с кратки повтарящи се пристъпи на упражнения с висока интензивност, но също така е и подмаксимално упражнение с продължителна продължителност. Изпълнението на тенисиста зависи до голяма степен от способността на мускула да се „възстанови“ от усилията на последния спринт (много кратък, с продължителност 6 секунди), осеян с променливи периоди на упражнения с ниска интензивност (удари, преместване от страна на страна, разходка) или почивка (30 секунди).

По време на сингъл играчът изпълнява средно 6 удара/мин. И изминава средно разстояние от 13 mts/min по време на ралита, с още 11 mts/min приблизително. Да вървя. Следователно всеки час игра е еквивалентен на приблизително 1,5 км. Пулсът е приблизително. 140 до 160 удара/мин. Разходът на енергия е около 10 kcal/min., Което означава за 1 час = 650 kcal приблизително, и за 2 часа = 1300 kcal приблизително.

Докато е в покой, сърдечният изход е от 5 до 6 L/min., А белодробната вентилация е от 5 до 8 L/min. По време на интензивни упражнения сърдечният изход може да достигне до 35 L/min, а белодробната вентилация до 150 L/min; общата консумация на кислород може да се увеличи до 20 пъти. При двойки тези суми са намалени до 2/3.

Кръвната захар "намалява" при тези състояния: 1) В началото на упражнението за неправилно поглъщане на храни, богати на въглехидрати преди него.

2) По време на почивката (особено ако е кратка) между двата мача - в един и същи ден. 3) По време на загрявката за втори мач - същия ден.

4) В началото на втора тренировка - същия ден. 5) В края на дългосрочното подмаксимално упражнение (без да сте погълнали въглехидрати).

Кръвната захар се "повишава" много повече в края на турнир от 2 сета, отколкото турнир от 3 сета, отколкото при тренировки. По същия начин, повече в турнир, отколкото в тренировки (като млечна киселина в кръвта и адреналин в урината).

В „изключително студен“ климат, поради повишените енергийни нужди, дневната консумация на килокалории за жени може да бъде между 2400 до 3500; а за мъжете между 3200 до 4500 ок.

I.- УМЕРЕНА ДЕЙНОСТ:

-Сърдечен дебит: 5 до 6 L/min. Пулс: 80 удара/мин. Приблизително.

-Белодробен капацитет: 5 до 8 литра/мин.

-Консумация на Kcal приблизително: 300/час

-Пулс: 120 удара/мин. Приблизително (също по време на почивки и промени в съда в мачовете).

-Консумация прибл. калории за 1 час = 600 Kcal. Ежедневна консумация на Kcals (юноша или възрастен) - ежедневно обучение от 2 до 4 часа = между 1500 и 2500 Kcals приблизително.
(500 по-малко при жените) - в зависимост от теглото, възрастта, височината, нивото на игра и т.н. и факторите на околната среда.

-Метаболизъм за сметка на гликоген и триглицериди.

III.- МАЧ ОТ 2 до 3 КОМПЛЕКТА:

-Максимална консумация на кислород = по-малко от 60 ml/kg тегло/минута.

-Сърдечна честота при ходене по корта, вдигане на топки или подготовка за сервиране: 132 до 140 удара/мин.

-Пулс при рали или бягане: Минимален = 147 до 151, Среден = 155 до 163, Максимален = 178 до 180 удара/мин приблизително.