Тенис топка, кърпа, прозорец и тези три упражнения са всичко, от което се нуждаете

С материали, налични във всяка къща (топка, кърпа и прозорец) и много лесни за изпълнение: ето как са тези три упражнения за отпускане и разтягане за средата на гърба и шийките на матката, които ще ви накарат да забравите за контрактурите завинаги и болки

Предотвратяването на болки в гърба е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, ако не знаете правилните техники. но време е да направите здравословен гол. Заседналият начин на живот и дългите часове пред екраните са тежък тест за цервикални, лумбални и други и ежедневното злоупотреба, което не компенсираме с подходящите упражнения, се превръща във всякакви болки, контрактури и придърпвания. Ако следвате упражненията, които предлагаме по-долу, гърбът ви ще ви благодари и ще се сбогувате завинаги с всички тези ядовеias. За да го направите, са ви необходими само десет минути време, топка за тенис, отворен прозорец и кърпа.

Упражнение + масаж на средата на гърба с тенис топка

Поставете кърпата върху постелката си и върху нея тенис топка. Легнете по гръб върху топката, така че да съвпада с дясна гръбна област на гърба (в процепа между края на лопатката и гръбначния стълб). Дясната ръка трябва да е изправена в окачено състояние, а лявата ръка трябва да поддържа главата, така че да не пада назад. С тази поза преместете горната част на гърба с зиг-заг движения, така че топката да помогне да се масажират точките, в които е концентрирана болката и да помогне за отпускане на зоната. Повторете същото упражнение с лявата страна.

---