Темпо обучение силна, но контролирана стъпка Аз съм маратонец
Темпо тренировка за бегачи от „Аз съм маратонец“
В много планове за обучение е включена сесия, наречена „темпо“, така че бих искал да коментирам нещо за тази рутина за тези, които не я знаят или не са я приложили на практика.
Какво е тренировка за темпо?
Терминът Tempo Run или Continuous Race на испански език беше популяризиран от Джак Даниелс, за да се обозначи тип тренировка, при която човек тича със „силно, но контролирано“ темпо. Според Луис Моузес, британският шампион на 1500 метра на закрито през 2012 г. и вече бягащ треньор, темповото състезание е известно и с имената „LT1“, прагова тренировка или лактатна тренировка.
Може да се състои от непрекъснат пробег до 10 километра или също дълги интервали с кратко време за възстановяване. Темпо тренировките са чудесен начин да се подготвите за 10K, полумаратон и маратонски състезания. Мойсей обяснява, че опитът да се справи с темпото по време на бягане често е по-трудно за по-малко опитни спортисти. Един от начините за намаляване на трудността би бил използването на това, което Даниелс нарича „круизни интервали“ (известно още като „темпо повторения“).
Темповите интервали изискват бягане, за да се пробият в непрекъснати участъци с кратки възстановявания (Мойсей препоръчва 20-30 секунди). С течение на времето се препоръчва да се намалят интервалите и все повече да се извършват по-продължителни състезания в ритъма на темпото. Друг начин е да увеличите дистанцията на състезанието и по този начин да прекарате повече време в зоната на темпото.
Моисей обяснява, че във физиологичен план състезанието с темпо се провежда на нивото, при което тялото има способността да елиминира толкова лактат, колкото произвежда, тоест основно работи с най-бързото темпо, с което може да работи аеробно. Включва продължителна активност при 80-85% от максималните ви усилия.