Текуща диета - Сара Хименес, диетолог-диетолог

Бегачът е спорт, който е все по-модерен и много хора се насърчават да го практикуват.

Това е спорт, в който те трябва съчетайте тренировка и хранене за постигане на оптимални резултати, подобряване на личните оценки и избягване на всички възможни стомашно-чревни разстройства или наранявания.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Какво работи?

Бягане, джогинг, джогинг или джогинг са едни от най-често използваните термини за непрекъснато бягане, при което краката докосват земята с по-висока скорост, отколкото при ходене. Това е спорт, който обикновено се практикува на открито.

Практикуването на бягане има много предимства и сред тях ще намерите следното:

Намалява вероятността да страдате от заболявания, като хиперхолестеролемия, хипертония, затлъстяване или диабет тип 2; той също така намалява риска от инсулт, рак на мана или остеопороза.
Подобрява имунната и сърдечно-съдовата система. Освен това намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.
Укрепва костите, така че предотвратява остеопорозата.
Помага в борбата с безпокойството и стреса.
Помощ за контролирайте теглото.
Подобрява борбата срещу целулит.
Тонове.
Благоприятства, че през нощта е така по-лесно да заспите и че качеството му е оптимално.
Увеличи самочувствие.

Храна за бегача

Както при всички спортове, храната играе основна роля за бегача. Много е важно по същия начин, по който се грижите за упражненията, да ядете и вие.

Ето защо, ако се съмнявате в това, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да отидете при специалист по храните, като диетолог-диетолог.

Какво да ям, ако започна да тичам?

Независимо дали сте начинаещ или маратонец, тялото ви трябва да се храни правилно.

В диетата на всеки бегач не можете да пропуснете храни, богати на сложни въглехидрати като тестени изделия, ориз или тестени изделия при всяко хранене. Тези храни са това, което ще ни даде енергия да правим упражнението. Има много хора, които започват да тичат, за да отслабнат и това, което правят, е да премахнат тази група храни от ежедневната си диета; това, което постигат с тази практика, е, че имат по-лошо представяне. Следователно не трябва да се страхуваме от тази група храни.

Храни за популяризиране у спортиста

Основната база на всеки бегач трябва да се основава на зеленчуци като плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, ядки или зърнени храни. По-късно, при желание, може да се допълни с храни от животински произход като месо, риба, яйца или млечни продукти.

Консумацията на плодове трябва да бъде около две или три парчета минимум. Когато приемаме тази група храни, за предпочитане трябва да се консумират цели плодове, не в сокове. Това се дължи на факта, че по време на процеса на приготвяне на сок влакното се губи (остава в сокоизстисквачката) и не може да изпълнява функцията си (добър чревен транзит и контролира кръвната глюкоза).

Една от храните, които не трябва да липсват в диетата на бегача, са зърнени храни. Когато говорим за зърнени храни, нямаме предвид типичните зърнени закуски в кутии, а по-скоро зърнени храни като ориз, тестени изделия, кус-кус ... За предпочитане е да трябва изберете интегралната производна спрямо рафинираната, тъй като те запазват по-голямата част от витамините, минералите и това също е засищащо.

Относно млечни продукти, за предпочитане е да се консумират обезмаслени или полуобезмаслени, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини и улесняват храносмилането на спортистите.

Ако решите да консумирате, за предпочитане е да вземете повече количество риба спрямо количество месо защото рибата е източник на полиненаситени мазнини. Този тип мазнини имат благоприятни ефекти, когато говорим за спортно възстановяване, а също така подобрява кръвообращението.

Храни, които трябва да се избягват при спортиста

Да се избегне храни с високо съдържание на фибри и мазнини преди да тръгнете да бягате, тъй като те се усвояват по-трудно и могат да причинят стомашни заболявания и да попречат на бягането.

Освен това диетата трябва да ограничава бързо абсорбиращи се въглехидрати (бял хляб, стафиди, мед ...), тъй като осигурява бърза енергия с високо метаболитно въздействие. Какво още, всички видове сладкиши, ултрапреработени продукти Y. алкохол Не се препоръчват за бягане (или друг спорт).

Ако е необходимо, тези, които са готови да осигурят незабавно захранване по време на много тежки тестове и с продължителност повече от един час, може да са добър вариант.

Как да подготвим полумаратон?

Полумаратонът е едно от най-популярните състезания днес, бегачите трябва да изминат 21 километра със средна продължителност 1:15 -1: 30 часа с висока интензивност, като може да достигне до 2 часа бягане. В допълнение към планирането на тренировките по подходящ и персонализиран начин, трябва да се обърне внимание на планирането на добра диета, тъй като добрата диета, персонализирана за всеки бегач, поддържа интензивна, качествена тренировка и в същото време намалява риска от заболяване или нараняване.

Препоръчително е да структурирате дневната диета в 5 или 6 приема.