Текущ план за обучение за отслабване

текущ

Ако искаш отслабнете със здравословни методи и че издържат с течение на времето, бягането ще бъде полезно. От една страна, това ще подобри метаболизма ви дори когато си почивате, освен това е по-лесно да спазвате диета. Повярвайте ми, няма да ви се налага постоянно да осъзнавате тези изкушения. Ако искате да научите как да го правите правилно, следвайте следните предложения, които ви оставяме по-долу:

Почини си добре

Ако сте бегач за първи път, този раздел ще бъде най-важният във вашия тренировъчен план. Най-много трябва да излизате да тренирате 3 дни в седмицата, тъй като единственото нещо, което ще постигнете, като робувате на бягането всеки ден, е преждевременно изтощение и увеличаване на вашата уязвимост към страдания от спортни наранявания поради претрениране. През дните на активна почивка е препоръчително да се прави кръстосана тренировка, като се добавят други дейности като културизъм, каране на колело, туризъм, плуване, танци, кънки и др.

Варирайте тренировките си

Ако не можете да се подобрите, независимо колко тренирате и забележите стагнация във вашите записи, вероятно това е така, защото не се забавлявате на излети, заключвате се в монотонността на тренировките (винаги правите една и съща рутина) или какво е по-лошо е, че когато излезете да бягате, правите едно и също: един и същ маршрут, същото разстояние, същото темпо и едно и също време.

Като начало е правилно да създадете навик и добра аеробна база, но за да изгаряте калории трябва да предотвратите свикването на тялото със същата рутина, тъй като в дългосрочен план, едно и също обучение ще ви накара да загубите по-малко калории поради адаптацията на организма към същите усилия и ефективността на извършваната дейност ще бъде загубена.