Техники за релаксация Основни видове техники за релаксация

Техники за релаксация

The техники за релаксация са набор от упражнения или инструменти, които помагат на хората да намалят натоварването си от физическо и психическо напрежение.

Има голямо разнообразие от упражнения за релаксация, които се комбинират техники за релаксация които обединяват методологията и проучванията на контролните програми стрес и безпокойство с техники за личностно развитие или елементи от дисциплините на психотерапията или психосоматичната медицина.

Основната цел на релаксацията е или да намали нивото на активиране на автоматичната нервна система, или да намали нивото на мозъчно активиране. The техники за релаксация могат да бъдат научени и обучени, а някои могат да се практикуват ежедневно и редовно, например на работните места.

Пасивна релаксация

Между техники за релаксация най-популярни, ще намерите техника на пасивна релаксация, въведена от Шварц и Хейнс през 1974 г. основна характеристика на пасивната релаксация е, че мускулната релаксация се подчертава, без да се прибягва до напрежение, както се случва в други техники.

The препоръчва се техника на пасивна релаксация за хора, които:

Страдате от мускулна хипертония след стресов период.
Хората, които имат мускулни проблеми, така че не могат да изпълняват други техники, напрежение, за да се отпуснат.
Хора, които искат да се отпуснат у дома

Процедура за пасивна релаксация

Сесиите обикновено продължават 20 минути и в тях професионалист или терапевт напътства човека за постигане на релаксация. С мек, бавен глас, човекът, който иска да се отпусне, е инструктиран да съсредоточи вниманието си върху различни области на тялото си, постепенно да ги отпусне. Включените мускулни групи са финалните групировки, очертани в ръцете, главата и шията, багажника и краката. За да го придружават, професионалистите често добавят музика, за да се отпуснат, така че пациентът да е 100% свързан със себе си.

Прогресивна мускулна релаксация

Един от най-популярните техники за релаксация и чието използване е по-широко разпространено, е техника на прогресивна мускулна релаксация от Якобсън.

Разработена от физиотерапевта Едмънд Якобсън през 20-те години, тя се основава на идеята, че ако тревожността е придружена от мускулно напрежение, нивата на тревожност могат да бъдат намалени, научавайки се да отпускате напрежението на мускулите.

The Техниката на Якобсън Позволява на практикуващия да осъзнае какво е усещането за свиване на мускула и кога той се отпуска. Това е едно от най-често срещаните лечения за хора, които страдат от тревожност, но се използва и при други разстройства или патологии. The Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън Препоръчва се за всички видове хора, въпреки че са описани случаи, при които практиката му не се препоръчва при хора с проблеми с кръвното налягане.

Практикувайте прогресивна мускулна релаксация

The техника на прогресивна мускулна релаксация най-добре се практикува, ако има редица условия в околната среда, като тиха стая, без шум и че има достатъчно място за лягане. Ако не може да се направи в легнало положение, препоръчително е да използвате удобен фотьойл с предмишници.

The релаксация на якобсън, е групирана по области на тялото и се стреми да разтегне напълно всички части на тялото.

В ред на релаксация, упражненията се случват:

Ръце (китки, лакът, ръка)
Крака (стъпало, ходило, глезен, коляно, ханш, пълен крак)
Багажник (корем, гръбначен стълб, рамене)
Врат

За да изпълнявате някои от тези упражнения, особено тези, свързани с врата, е възможно да използвате допълнителен обект като възглавница.

Автогенна релаксация

The автогенна релаксация или автогенно обучение е техника за релаксация разработен от германския невролог Шулц. Произходът на техниката датира от 1927 г., въпреки че едва през 1932 г. Шулц представя книгата си "Автогенното обучение".

The автогенна релаксация препоръчва се като терапия от някои специалисти за лечение на състояния на нервност и нарушения на съня, тревожност или синдроми, причинени от стрес. The релаксация или автогенно обучение е по-близо до медитация, отколкото хипноза или техники за внушение.

Какво е автогенна релаксация?

The автогенна релаксация се основава на автосугестия и е техника, която отнема само няколко седмици, за да се научи.

The процедура за автогенна релаксация се извършва чрез поредица от фрази, които предизвикват състояния на релаксация. Фразите са автоматични предложения, които обикновено се въртят около усещането за тегло и топлина. Следвайки стъпките на автогенно обучение пулсът се регулира, чувството на спокойствие се засилва и човекът се концентрира върху дишането.