Техника на упражняване на мъртва тяга
От Институт ISAF, експерти в спортни тренировки с висока производителност, бихме искали да ви разкажем за различните техники за упражняване на мъртва тяга.
Стабилността на долната част на гърба е важен компонент на фитнеса и здравето. Капацитетът на поддържайте гръбначния стълб стабилен при натоварване, Това е от съществено значение за прехвърлянето на сила и за структурното здраве на гръбначния стълб. The Мъртво тегло изпълнена правилно, тя развива стабилизираща сила в задната верига по-ефективно от други упражнения.
The упражнение за мъртва тяга, когато багажникът е стабилен, той функционира като твърдо ядро, което пренася силата, генерирана от бедрата и краката към раменния пояс; което продължава в ръцете и завършва в ръцете.
Цел на упражнението по мъртва тяга:
The мъртвата тяга е основно упражнение, който развива сила в задната, разтегателна мускулна верига, включваща долната част на тялото, бедрото, багажника и средната област, раменния пояс и ръцете. Важно упражнение е да се развие стабилност в багажника.
Това упражнение има различни цели в зависимост от областта, към която е насочено:
- Здравно поле: предоставя ни добра алтернатива за подобрение лумбо-тазова стабилност, задействайте задната верига, както и баланса, когато го правите в един крак.
- Обхват на спорта: това е основно упражнение за развитие на сила в задната верига и за поставяне на основите за развитие на други по-сложни упражнения, като някои спортни жестове, които се изпълняват с голяма сила.
Видове мъртва тяга
Има различни видове мъртва тяга: