Теглото се е увеличило как да накараме тялото да отслабне отново с промени в диетата и
Съдържанието на статията
- Какво е плато при отслабване?
- Защо теглото спира, докато отслабвате?
- Защо теглото не изчезва при спортуване?
- Защо диетата спира?
- Защо теглото не намалява с правилното хранене?
- Защо са обемите и теглото?
- Колко дълго продължава ефектът на платото?
- Как да преместим тежестта от земята
- Промяна в диетата
- Възстановете водния баланс на тялото.
- Промяна на тренировъчната програма
По време на продължителна загуба на тегло почти всеки се сблъсква с проблема със замръзналото тегло. Какви са причините, поради които теглото се е увеличило? Как да накараме тялото да отслабне отново, какво да правим с диетата и тренировъчната програма? В диетологията това явление със загуба на тегло се счита за напълно нормално. Колко може да продължи този период, как да не загубим положително отношение и кога теглото отново започва да изчезва?
Какво е плато при отслабване?
Когато по време на интензивна диета стрелката на кантара замръзна на едно място за няколко дни, това е ефектът от плато при отслабване. Това е напълно нормален резултат и трябва да сте подготвени за това предварително. Спирането на отслабването се дължи на факта, че тялото ви е свикнало с нова диета, като по този начин забавя метаболитните процеси и консумира съответното количество енергия.
Защо теглото спира, докато отслабвате?
В отчаяни опити да накарате тялото си да отслабне, вие отново и отново се питате защо теглото е качило и не изчезва. Основната причина, поради която теглото е спряло по време на периода на отслабване, диетолозите смятат за забавяне на метаболитните процеси. Поради обедняването на ежедневното меню и намаляването на количеството консумирани калории, тялото несъзнателно "хибернира" и преминава към променена консумация на калории.
Други причини, поради които теглото се е увеличило, експертите включват:
- хормонални нарушения (типични за жени с много голямо телесно тегло);
- задържане на течности в тялото, воден дисбаланс;
- нарушения в метаболизма на липидите поради неправилна диета преди диета;
- липса или пълна липса на физическа активност.
Защо теглото не изчезва при спортуване?
Случва се да продължите интензивни физически тренировки и дори да увеличите натоварването, докато теглото е стегнато. Причините, поради които не отслабвате, когато спортувате, могат да бъдат няколко:
- губите мастна маса, но качвате мускули;
- класовете са неправилно подравнени - натоварването е прекомерно или недостатъчно;
- упражненията се изпълняват с грешки;
- не обръщате внимание на пулса си и поради това тренировките ви са неефективни по отношение на изгарянето на мазнини.
Преди да започнете какъвто и да е вид тренировка, не забравяйте да изчислите зоната на пулса си за изгаряне на мазнини и внимателно наблюдавайте сърдечната честота по време на сесията. Непоносимите претоварвания не дават никакви резултати по отношение на загуба на тегло, тъй като с пулс над 160 удара в минута тялото спира да доставя кислород на тъканите и изгарянето на мазнините спира. Не забравяйте да следите пулса си и да не напускате зоната за изгаряне на мазнини.
Защо диетата спира?
Избрахте си диета, планирахте диета и сякаш всичко вървеше добре, килограмите се изпускаха ежедневно и изведнъж плато в диетата. Защо напълняхте, докато отслабвахте? Причините могат да бъдат следните:
- твърде бавно отстраняване на водата от тялото;
- много строга диета;
- функционално преструктуриране на тялото;
- забавяне на метаболитните процеси.