ТЕГЛОТО НЕ Е ВСИЧКО ЗНАЧЕНИЕ НА МАСЛИТЕ НА ТЯЛОТО; Nutridiet
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
ВНИМАНЕТЕ ОТ МАСЛЕНИТЕ ПРОЦЕНТИ: Нито килограмите, нито индексът на телесна маса (ИТМ). Основният индикатор, за да разберете дали сте във форма или не, е процентът на телесните мазнини, факт, който много малко хора вземат предвид.
Гледате ли само теглото си, когато се опитвате да видите напредъка си при диети и упражнения?
Въпреки че цифрите не са най-важното нещо, когато стартираме процес на промяна на навиците (психологическите подобрения, как се виждаме пред огледалото или как се чувстваме вътре са определящи фактори), има и други цифри, които също трябва да вземем предвид . Един от най-важните е процентът на мазнините в тялото ни.
За да разберем процента на телесните мазнини, можем да използваме два метода: калипер (вид линийка, която измерва кожните гънки в различни части на тялото и която трябва да се използва от професионалист) или скала за биоимпеданс. Последното е най-практичният начин, макар и малко по-малко надежден, но достъпен за всеки. Обясняваме защо е важно да знаем процента на телесните мазнини и как работи тази скала.
Телесните мазнини, техните видове и функции
Човешкото тяло изисква определено количество телесни мазнини за да бъдете здрави, тъй като това вещество е важно за регулиране на телесната температура, осигуряване на енергия, защита и изолиране на органите (сякаш е матрак), както и за производството на хормони (особено при жените).
За да бъдат изпълнени тези функции, тялото съхранява две видове мазнини различно; един от тях се нарича основни мазнини, и се настанява (в малки количества) в мускулите, централната нервна система (изградена от гръбначния мозък и мозъка), органите и костния мозък (мек и гъбест материал, намиращ се вътре в костите). При мъжете този тип липиди покрива между 3% и 4% от общото им телесно тегло, докато при жените той представлява приблизително 10% или 12% от него. При жените процентът е по-висок, защото включва мазнини от гръдната тъкан Y. мастни натрупвания в ханша, корема и таза, където е необходимо за функционирането на репродуктивната система.
От друга страна, има и обаждането складирана мазнина, което тялото съхранява като енергиен резерв в тялото. Здравият процент при мъжете трябва да бъде от 8% до 19%, а при жените от 11% до 21%.
Сега е важно да се изясни, че теглото, посочено от скалата, не дава цифрата на телесни мазнини в човека, така че посоченият брой килограми не е решаващо да се знае дали човек има наднормено тегло или затлъстяване. Например двама души от един и същи пол и височина, които тежат еднакво въз основа на данни от скалата и стандартни измервания по възраст и пол, може да имат напълно различен телесен състав: единият е атлетичен и има нормален или нисък процент телесни мазнини. тежи повече от мазнините), а другият е човек с наднормено тегло (повече мазнини от мускулната тъкан).
Според SEEDO (Испанско общество за изследване на затлъстяването) нормалните проценти на мастната маса са както следва:
Процентът на телесните мазнини е важна цифра, която трябва да вземем предвид, ако искаме да отслабнем или просто да знаем състоянието си във форма. По-надеждна е цифрата от ИТМ (индекса на телесна маса), за да се знае дали имаме наднормено тегло, ниско тегло, затлъстяване или имаме нормално тегло, тъй като тя различава мазнините, които се намират в тялото ни, от останалите слаби материи, както може бъде нашата мускулна маса, теглото на вътрешностите или костите.