Теглото намалява това, което трябва да знаете
В състезателен муай тай намаляването на теглото е от съществено значение, в някои случаи те осигуряват на бореца значително предимство, когато се изправя срещу своите съперници. Но не са малко случаите, които завършват с трагедия и все още не сме наясно с последиците, които драстичното намаляване на тежестта при всяко състезание би имало върху здравето на нашето тяло.
Преди да влезете в калния терен, ако сте състезател, който винаги е с 2-3 килограма над теглото си и намалява това тегло с контролирана диета в продължение на седмици и прави намаляване на приема и течности в деня преди преминаването, тогава не би трябвало да имате проблем . Но съм виждал много зверски случаи на хора, които прекарват дни дехидратирани и губят 10 или 12 кг за две седмици. И всички сме чували за някои сравнително скорошни случаи на спортисти, които са починали поради колапси, причинени от намаляване на теглото.
Това е проблем, състезателният спорт на високо ниво не е здравословен, но има начини да правим нещата с повече глава и да се излагаме на по-малко рискове. И В тази статия ще говорим за най-използваните начини за намаляване на теглото и разликите, които съществуват между намаленията на теглото в Тайланд и в чужбина .
Извън Тайланд: Диета и течности
Най-често срещаният начин за намаляване на теглото е да отслабнете с няколко килограма по време няколко седмици чрез диета, намаляване на калориите и контрол на приема на хранителни вещества, за да се опитате да отслабнете, като същевременно избягвате загубата на мускули. И след този процес, дните преди преминаването, обикновено има намаляване на приема на въглехидрати и сол (натрий), и контрол върху приема на течности, за да "изсуши" тялото и да загуби последните килограми вода. Помага ни понякога с костюми за сауна, солени бани или сауни.
Именно в тази последна част повечето от опасности. Никой спортист няма да има сериозни здравословни проблеми от намаляването на приема на въглехидрати и сол за няколко дни, особено ако има такива те продължават да консумират протеини, зеленчуци и ниско съдържание на мазнини които могат да бъдат включени. Но това намаляване на въглехидратите става, защото захарта в нашето тяло се съхранява под формата на гликоген, и за образуването на този гликоген се използва достатъчно вода. От 3 до 4 части вода до една от захарта, т.е. ако намалим захарта в храната, ще намалим водата в тялото си. Същото се случва и със солта, натрия, тялото ни винаги търси баланс между вода и натрий, колкото повече натрий, толкова повече вода ще съхраним, за да компенсираме, ако премахнем солта, толкова по-малко вода.
С други думи, с нормална консумация на вода, премахване на СН и сол от диетата, ние вече сме намалили значително количество вода в тялото си. Проблемът идва, когато все още сме далеч от борбата с килограмите и трябва да се потим и да се потим, за да загубим вода. Ако някога сте се потили за претегляне, ще знаете, че не става въпрос за изпотяване на 2 литра (кг) вода, претегляне и пиене отново. Ако беше така, нямаше да има толкова голям проблем, а да изпотя 2 или 3 или 5 литра отнема дни. Първо, защото тялото не е в състояние да губи вода толкова бързо без страдат много и второ, защото не искате да прекарате 3 часа бягане в деня преди битка.
Преди да вникнем в разбирането на проблема, нека да видим как го правят в Тайланд и да разберем защо е така по-трудно за нас.
Намаляване на теглото в Тайланд: поте се и яжте малко.
Тайланд е онази гореща и влажна страна, където се диша малко трудно и се поти пот и където основната храна, а понякога и почти изключително, е оризът. Това ще ни накара да разберем стил на изрязване на тежестта в Тайланд.
В Тайланд тренират много усилено до около 3-4 дни преди битката и след това спират да тренират и намаляват теглото. Обикновено не диетират, ядат това, което е в лагера за зареждане, без да гледат въглехидрати, мазнини, протеини и много по-малко сол. В момента, в който започнат да намаляват теглото си, няколко дни преди битката, те се посвещават на бягане (много бавно) 2 пъти на ден в най-горещите моменти в костюм за сауна, дъждобран от мастна пластмаса в цял ръст. Постепенно, след като се изпотяват в този нежен тръс, те ще намаляват количеството храна и вода, които пият до деня на преминаването (което обикновено е същият ден от битката, но в 7 сутринта).