Те угояват въглехидратите; Трябва; да спре да ги приема

Недей! Ще ви свърши "бензина". Дори да искате да отслабнете, не бива да се отказвате от въглехидратите.

Актуализирано на 19 януари 2017 г., 15:49 ч

въглехидратите

Много хора вярват, че въглехидратите - въглехидрати, „брашна“ или въглехидрати - са „вещества, които ви напълняват“ и че трябва да прогоните, когато сте на диета. Голяма грешка! The въглехидрати Те са основното ни гориво и играят основна роля в диетата. Те трябва да допринасят между 50 и 60% от Енергия които консумираме ежедневно.

Но от моя опит знам, че с тази тема има много объркване и много предубеждения. И така, от самото начало трябва да изясним какво са въглехидратите, защото те не са само ориз, тестени изделия или хляб, плодовете, зеленчуците и зеленчуците също са въглехидрати.

Осигурява ли краставицата и въглехидрати?

Ти си прав. Знам, че сега ви изненадах, както се случва на много от пациентите ми, когато говорим по този въпрос, че знам, че това носи на всички, които искат да отслабнат на главите. Много хора се асоциират въглехидрати само с хляб, сладкиши или захарни напитки. Вярно е, че тези храни ни дават енергия моментално, но има и други продукти, богати на сложни въглехидрати, много по-здравословни. Освен бобови и пълнозърнести храни, също намира се в зеленчуците и зеленчуците, както и в плодовете.

Колко въглехидрати да приемате на ден

Препоръчително е да вземете няколко 60-80 г хляб или 40 г зърнени храни; порция тестени изделия, ориз или бобови растения с тегло около 60-80 g сурови; чиния салата от 200 г сурова; един зеленчук и 2-3 парчета плод на ден.

Вид енергия за всеки момент

Можем да различаваме бързите и бавните въглехидрати според скоростта, с която те преминават в кръвта. Бързо усвояващите се - захар, бял хляб, плодови сокове - се превръщат в глюкоза за няколко минути, което ви дава добър енергиен прилив, което може да ви бъде полезно, ако правите интензивна дейност. Проблемът е, че ако тялото не консумира тази енергия (глюкоза), тя първоначално се съхранява в черния дроб и мускулите, а останалата част (ако е прекомерна) се трансформира в мазнини, увеличавайки "любовните дръжки".