Те разкриват, че комбинирането на тежести с аеробни упражнения може да бъде от ключово значение за поддържане на правилното тегло
Това произтича от мащабно проучване в САЩ за това как различните видове физически дейности влияят върху затлъстяването.
Тренировките с тежести могат да ви помогнат да загубите мазнини, да увеличите силата и мускулния тонус и да подобрите костната плътност.
За да предотвратите затлъстяването, може да искате да ходите и да вдигате тежести, според голямо ново широкомащабно проучване за това как различните видове физически упражнения влияят върху честотата на затлъстяването в Съединените щати.
Изследването, което анализира здравните досиета на близо 1,7 милиона мъже и жени, показва това хората, които упражняват всякакъв вид, са по-малко склонни да бъдат затлъстели от тези, които са заседнали. Но изследването също така установява, че шансовете за нормално тегло са най-високи за тези, които се занимават както с аеробни упражнения, така и с тренировки с тежести, поне от време на време.
Затлъстяването е един от най-неотложните здравословни проблеми в света. Журналистката Джейн Броуди наскоро писа за ново проучване, което показва, че в рамките на десетилетие половината американци могат да затлъстеят. Тези високи нива на затлъстяване са до голяма степен загрижени, тъй като разстройството е свързано с множество други здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, артрит, сенилна деменция и преждевременна смърт.
Защо всички се разтягат?
Но въпреки разпространението и заболеваемостта от затлъстяване, разбирането за причините за него остава лошо. Ние знаем това храненето и енергийният дисбаланс играят основна роля. Но упражненията и бездействието също играят своята роля, въпреки че техният принос не е ясен. Например, упражненията не изглеждат много ефективни за подпомагане на хората с наднормено тегло да отслабнат., вероятно защото упражнението обикновено ви гладува.
Изглежда, че упражненията помагат на много хора да избегнат качването на килограми на първо място. В някои минали проучвания са били възрастни, които са ходили често или са се занимавали с други физически дейности по-рядко от заседналите хора да затлъстяват на средна възраст.
Предимствата и недостатъците на тренировките с тежести
Но повечето от тези проучвания се отнасят до малки групи хора или специфични популации, като медицински сестри или възрастни мъже. В много от тези разследвания, само относително голямо количество упражнения, като час или повече ходене на ден, е свързано със здравословно тегло. И едва ли някакви проучвания разглеждаха възможната роля на тренировките с тежести за предотвратяване на затлъстяването, оставяйки много въпроси за колко упражнения и какъв вид може да се свърже с вероятността от затлъстяване.
Така че за новото проучване, публикувано този месец в „Затлъстяване“, австралийски изследователи решиха да сравнят навиците на упражненията и броя на затлъстяването при огромна група възрастни американци. Изследователите откриват своите обекти на изследване сред участниците в Системата за мониторинг на поведенческите фактори на риска, телефонно проучване на здравето и живота на милиони американци, което се наблюдава от Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията.