Тазово дъно при мъжете Какво е това и как да го укрепите
Може би за пръв път чувате за нещо, наречено тазово дъно, или поне за първи път някой ви казва, че и вие го имате. The тазовото дъно при мъжете, както при жените, това е съвкупността от структури, които затварят долното пространство на таза. Въпреки че те са най-наясно с тази област от тялото си (поради последиците, които факторите като бременност, раждане или менопауза имат върху структурите им), вие, приятелю, имате и няколко причини да започнете да се грижите за него, и първата стъпка е да го познаете и да се научите да го чувствате.
Какво представлява тазовото дъно при мъжете
Мъжкото тазово дъно е разположено в долната част на таза и действа като основа или като "Затваряне" на коремно-тазовото отделение, което е пространството, в което се намират вътрешностите. С няколко думи и за да ни разберат, тазовото дъно при мъжете е тази област, върху която се облягате, когато седите и включва:
- отпред назад: от срамната кост (точно над основата на пениса) до опашната кост (края на гръбначния стълб).
- една до друга: пространството между двете странични кости, което усещате, когато седите, наречено седнали кости.
Ограниченото от тези четири костни елемента пространство е тазовото дъно, нещо като хамак, съставен от различни тъкани: мускули, нерви, кръвоносни съдове, фасции и връзки.
Тези мускули са изградени от два вида влакна: бързи и бавни. По-висок е делът на бавните мускулни влакна, които непрекъснато работят, за да изпълняват функциите на подкрепа и контрол. Бързите влакна, по-малко на брой, действат, като се свиват доброволно и бързо.
Мъжките генитални органи, т.е. пенис и скротума, Те стоят навън, извън този хамак, „Един етаж отдолу“ тазовото дъно.
Упражнения за тазовото дъно при мъжете
Може би се чудите защо е толкова важно да се грижите за тазовото дъно при мъжете, в действителност е много вероятно никога да не сте спирали да мислите за това. Е, важно е заради тях три основни функции че тазовото ви дъно се развива, без да забелязвате всеки ден:
- Контролирайте уринарната и аналната континенция, и благоприятства правилното изпразване на пикочния мехур и червата.
- Служи като опора за органите тази (пикочен мехур и ректум).
- Участвайте в сексуалната функция, с важна роля в ерекцията и еякулацията.
Укрепване на тазовото дъно при мъжете
По този начин, отслабеното тазово дъно при мъжете, поради фактори като възраст или неконтролирани физически упражнения, може да е свързано с проблеми с пикочните пътища и простатата. По същия начин, когато човек се подлага на операция на простатата, той трябва да рехабилитира тазовото си дъно чрез упражнения, за да контролира отново уретралния си сфинктер.
Освен това, ако мускулите на тазовото ви дъно са във форма, можете да подобрите качеството на сексуалните си отношения. И ако само поради тази причина, мисля, че се интересувате да продължите да четете ...
Трикове за локализиране на тазовото дъно при мъжете
Преди да започнете програма за упражнения, за да приведете тазовото си дъно във форма, е необходимо да започнете в началото: намерете и почувствайте мускулите, които го съставят. Мускулите на тазовото дъно са разположени около двата отвора в тази област, уретрата и ануса, заобикаляйки ги и образуващи част от сфинктерите които контролират урината (уретрален сфинктер) и изпражненията и газовете (анален сфинктер).
С тези четири трика ще се научите да усещате и свивате вашите перинеални мускули:
1. Спрете уринирането. Поради ангажираността му с уретралния сфинктер, ефективен метод за локализиране, усещане и научаване на свиване на мускулите на тазовото дъно е спирането на уринирането при следващото изпразване на пикочния мехур. Този метод никога не трябва да се използва като рехабилитационно упражнение, само като тест (веднъж седмично максимум), за да проверите дали действително свивате тези мускули, а не друга.
2. Задръжте газ. Тъй като има и тясна връзка с аналния сфинктер, друг от триковете за правилно локализиране на мускулите на тазовото дъно е да си представите, че искате да задържите газове. За това ще трябва да направите a свиване на мускулния пръстен, който обгражда ануса, усещайки как стискате и повдигате тази дупка в тялото си. Ако ви е трудно да свиете мускулите, можете да опитате да го направите легнал, като по този начин избягвате ефекта на гравитацията върху вътрешностите и перинеума.
3. Използвайте огледало. Може да ви помогне да вземете огледало, за да видите какво се случва, когато свиете тазовото си дъно. Ако контракцията е успешна, трябва да наблюдавате как скротумът ви се издига забележимо и как пенисът ви се прибира.
4. "Дое" уретрата. Когато приключите с изпразването на пикочния мехур напълно, извършете контракция на тазовото дъно. С това ще можете да изхвърлите останалата течност, ако има такава, така че тази маневра може да бъде полезна за проверка на тази възможност, както и за подобряване на капковото капене.