Тази седмица в Instagram (диета на Dukan); Dukan Maria Martinez Рецепти

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

Instagram е чудесно място за Намерете вдъхновение за диетата на Дюкан: подходящи продукти, съвети, примерни менюта и дори рецепти. Разказах ви за това в този пост, в който ви запознах с хора, които си струва да следвате; днес ще ви покажа някои от нещата, които ми харесаха най-много тази седмица.

Поставете ленен и шоколадов хляб

Това микровълнова версия на моя хляб с шоколадов лен, направено от @nitanhealthynitanfit. Това момиче следва LC/HF диета (с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини), така че добавя 10 грама кашу към всяка порция. Ако лененият и шоколадов хляб вече е удоволствие, с кашуто трябва да умрете. Добра идея да тествате от Consolidation.

Нещо, което наистина ми хареса, е това @nitanhealthynitanfit реши, че обича рецептата, Не се интересува дали е в блога на dukan и препоръчва моя урок за видеорецепти всеки път, когато качва снимка на ленения си хляб. Дори когато други хора се оплакват, че ако търсите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, всичко, което намират, са „дукани“, тя отговаря, че трябва да се възползвате от добрите блогове, каквито и да са те. Такива неща се оценяват и то много.

Вафли Dukanespaña

Ако имате машина за вафли или сте мислили да я купите, не можете да пропуснете тази рецепта от @dukanespana, подходящ от първия ден на диетата. За да приготвите пет вафли, от които се нуждаете

5 супени лъжици овесени трици
4 белтъка
Шипка сол
1 чаена лъжичка смлени семена от чиа или смлени ленени семена (измерено с десертната лъжица/в мерителните лъжици е 1 чаена лъжичка)
2 малки порции на нискомаслени порции

** По избор: За солена версия, като тази на снимката, можете да добавите малко босилек или подправките, които ви харесват най-много към сместа. Ако правите сладки вафли, добавете малко подсладител (малко)

Подготовка

Смесете всички съставки с миксер. Оставете сместа да престои около 20 минути, за да може смлените семена да бъдат добре напоени с течност. Междувременно подгответе машината за вафли: поставете няколко капки зехтин върху хартиена салфетка, използвайте това масло, за да намажете дупките, където трябва да се правят вафлите, включете машината за вафли оставете го да се затопли поне 5 минути. Сега поставете две и половина супени лъжици смес във всяка дупка, затворете гофрети и изчакайте още пет минути, преди да я отворите.

** ЗАБЕЛЕЖКА: извън Испания производителят на вафли се нарича "производител на вафли" или вафлена ютия (вафлите и вафлите са едно и също нещо)

Кетчуп 100% подходящ Dukan

Това е принос от моя акаунт в Instagram, @mariamartinez_dukan. Качвам снимки поне два или три пъти седмично, много са от продукти, които съм виждал в супермаркетите и които ми се струват интересни.

Кетчупът е една от подправките, разрешени в диетата от първия ден, но само ако е 100% кетчуп без захар в СПИСЪКА на съставките. Това означава, че трябва да избягваме всички онези, които съдържат фруктоза, глюкоза, сироп, сироп, нектар. Проблемът е, че почти всички "диетични" кетчупи имат захар: по-малко от нормалните, да. Но те го носят. Ето защо бях щастлив да видя, че марката Прима е променила формулата на техния лек кетчуп и сега го правят без никаква захар, само естественият домат. Те го уплътняват с растителни влакна, така че в него дори няма нишесте!

Препоръчителни дневни количества

1 супена лъжица в дни чист протеин (във всички фази, от Attack)
по желание в дните на растителен протеин

За новата лесна диета на Дюкан, Този кетчуп може да се приема по желание от вторник до неделя. Ограничава се само в понеделник, 1 супена лъжица (сякаш е ден за атака)