Познайте процента на телесните мазнини и забравете за теглото си - Diana Force
За всички жени темата за теглото е деликатен въпрос, или защото изобщо не го губим, или защото го губим твърде рано, въпреки всички строги мерки, които предприемаме, за да останем „във форма“.
Но какво, ако ви кажа, че тайната на вашето здраве е да знаете процента на телесните мазнини? Точно така, продължете да четете, за да научите повече по тази тема.
Процент телесни мазнини
Въпреки че тази концепция е много подобна на индекса на телесна маса (ИТМ), тя не е еднаква и те не се изчисляват по един и същи начин, освен това, за да я разберем по-добре, трябва да знаем кои елементи са тези, които я позволяват да се изчисли.
Процентът телесни мазнини на човек се определя от общата маса на мазнините, разделена на общата телесна маса.
Телесните мазнини включват основни телесни мазнини и складиране на телесни мазнини, като първото е необходимо за поддържане на живота и репродуктивните функции, процентът на основните телесни мазнини и при жените е по-висок от този при мъжете, поради изискванията на майчинството и други хормонални функции.
Напротив, съхраняването на телесни мазнини се състои от натрупване на мазнини в мастната тъкан, част, която защитава вътрешните органи в гърдите и корема.
Има няколко метода за определяне на процента на телесните мазнини, като измерване с шублери или чрез анализ на биоелектричния импеданс.
Важно е да знаете, че процентът на телесните мазнини е мярка за физическото състояние на човека и тъй като това е единственото телесно измерване, което директно изчислява относителния телесен състав на човек, без да се отчита височината или теглото, уместно да знаем кои в момента имаме дори за здраве.
Първи метод за изчисляване на процента на телесна маса: МЕТОД НА СИЛА
За мен най-добрият начин е със снимки и измерване на някои конкретни части на тялото с рулетка, като правенето на снимките вкъщи в 4 позиции е най-лесното нещо, тайната е да ги правите на всеки 6 седмици.
СНИМКИ:
ДЕН 1: Със същите дрехи отпред настрани и отзад
СЕДМИЦА 6: Със същите дрехи отпред настрани и отзад
СЕДМИЦА 12: Със същите дрехи отпред настрани и отзад
И така продължавате всяка седмица.
РОЛЕТКА:
С рулетката можете да използвате моя калкулатор, за да имате диапазон от процента на телесните мазнини или можете да използвате тази снимка като ръководство за проследяване за вас.
3 причини, поради които теглото на кантара вече няма значение
Често се случва, че не можете да отслабнете, дори ако се храните здравословно и в точното време, освен че имате добра рутинна тренировка.
Но не трябва да фокусирате вниманието си върху скалата, а върху това как се чувствате и как изглеждате, важно е да знаете дали това, което губите, е телесна мазнина или маса. И това е често срещан проблем за повечето хора, които се опитват да отслабнат, които са склонни да се откажат, когато не успеят да отслабнат, без да знаят от какво може да се нуждаят, е да губят мазнини вместо маса.
Така че дръжте главата си вдигната, защото това, което казва везната, не е най-важното, и тогава ние ви казваме защо.
Съставът на тялото ви се променя
Когато цифрите в теглото не се променят, може да се случи нещо интересно: губите телесни мазнини, докато набирате мускули, (това обикновено се случва, когато сте във фаза 2 или 3, тъй като във фаза 1 имате повече от 50 килограма до загуби.)