Таринга! Резюме на RFL протокола на Lyle McDonald’s

Наръчникът за бърза загуба на мазнини е подход за хранене и упражнения за бързо и по възможно най-безопасния начин загуба на мазнини и телесно тегло. Като се фокусирате само върху основни хранителни вещества и правите правилния вид тренировки с тежести, можете бързо да премахнете мазнините и телесното тегло.
Първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите процента на мазнините си или поне да го изчислите, тъй като тази диета е разделена на категории в зависимост от процента на мазнините.
След като разберете процентното съдържание на мазнини, трябва да изчислите LBM (чиста телесна маса), т.е. какво бихте претеглили, ако нямате мазнини.

Тегло *% BF = Общо мазнини
Общо тегло - общо мазнини = LBM
Сега тук са категориите:

Категория 1

Мъжете = 15% или по-малко телесни мазнини
Жени = 24% или по-малко телесни мазнини
Прием на протеини
Неактивен: 2,5 g протеин x kg LBM
Аеробни: 2.5-3g протеин x kg LBM
Тегло: 3,5-4g протеин x kg LBM
Хората от категория 1 нямат безплатно хранене, те трябва да спазват диетата в продължение на 11-12 дни подред и след като приключат, правят натоварване с въглехидрати 2-3 дни подред.
След като направите това, можете или да направите нов опит за PSMF (който lyle не препоръчва), или да направите друг тип диета.

Категория 2

Мъже: 16-25% телесни мазнини
Жени: 25-34% телесни мазнини

Прием на протеини
Неактивно: 2g x kg тегло
Аеробни: 2,2 g x kg тегло
Работа с тежести: 2,5g x kg тегло
Хората от категория 2 имат безплатно хранене седмично и въглехидратно натоварване седмично от 5 часа и ако е възможно те попадат в тренировъчни дни.
Хората от тази категория трябва да спазват тази диета в продължение на 2-6 седмици подред, преди да направят почивка.

Категория 3

Мъже: + 26% телесни мазнини
Жени: + 35% телесни мазнини

Прием на протеини

Неактивен: 1,5 g протеин x kg тегло
Аеробни: 1,8 g протеин x kg тегло
Тренировка с тежести: 2,0 g протеин x kg тегло
Хората от тази категория имат 2 безплатни хранения седмично, но нямат натоварване с въглехидрати.
Те трябва да спазват тази диета 6-12 седмици преди да направят почивка.

обобщаваща

Прием на протеин в зависимост от нашето тегло, категория и активност.

1. "Неограничено" количество зеленчуци.
2. Капсули с рибено масло или супена лъжица ленено масло за възрастни хора
3. Ежедневен мултивитамин/минерал.
4. Планирани диетични почивки в зависимост от вашата категория.
5. Продължителност на PSMF в зависимост от вашата категория.
6. 2 литра вода дневно поне
7. Сол и калий по време на хранене

---