Плодове и зеленчуци, да, но колко количество на ден
Би било достатъчно с 3 различни парчета плодове на ден и няколко порции зеленчуци
Колко е да ядете достатъчно плодове, зеленчуци и зеленчуци седмично? Отнема ли си по малко всеки ден, или трябва да ядем повече от малко на ден, за да сме сигурни, че се храним добре?
Когато предлагаме да водим здравословен живот, първото нещо, което трябва да направим, е да преразгледаме диетата си. Всички знаем, че това трябва да включва голям брой зеленчуци, зеленчуци и плодове, тъй като сме повече от свикнали да чуваме, че това е стълбът на здравословното хранене, сега колко голям трябва да бъде този стълб, може и да не е всичко ясно. Колко е да ядете достатъчно плодове, зеленчуци и зеленчуци седмично? Заслужава ли си приемането на малко всеки ден или трябва да ядем повече от малко на ден, за да сме сигурни, че се храним добре?. Ако все още не сте много ясни за частта от зеленчуци, зеленчуци и плодове, която трябва да приемате на ден, за да имате здравословна и балансирана диета, експертите по хранене в Woom Fertility изясняват съмненията.
Обикновено консумираме по-малко зелени и зелени, отколкото би трябвало. Трябва да се вземе предвид, че растителните храни - които включват всички продукти на основата на зеленчуци, бобови растения, зърнени култури и плодове - трябва да се състоят от практически три четвърти от храната, изяждана всеки ден, тъй като зеленчуците допринасят за нашето тяло въглехидрати, фибри, витамини и минерали . въпреки това, Според СЗО трябва да се приемат само зеленчуци, плодове и зеленчуци, приблизително 400 грама на ден, което съответства на така известната фраза от 5 парчета плодове и зеленчуци на ден. Нов преглед на 95 проучвания, проведени от Лондонския императорски колеж на Обединеното кралство, е отишъл по-далеч и гарантира, че трябва да увеличим приема до 800 грама, тоест 10 порции плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден.
Какво смятаме за дажба?
Което ни отвежда до евентуален втори въпрос и колко се счита за порция плодове, зеленчуци и зеленчуци? Е, тук се провежда танц на фигури. Според изследователи от Лондонския императорски колеж порция плодове или зеленчуци е равна на 80 грамаs, което не е същото като парче, тъй като средният портокал може да тежи между 100 и 200 грама.
С оглед на тези доклади бихме могли да мислим, че петте порции плодове и зеленчуци на ден вече не са достатъчни - въпреки че СЗО продължава да посочва, че е така. въпреки това, Според някои диетолози яденето на пет парчета плодове и зеленчуци на ден е достатъчно, за да има ползите за здравето, които тези храни осигуряват, това е, да кажем, минимум.