Таринга! Правих бодифлекс по 15 минути всеки ден и това се случи!
Преди 6 месеца посетих родния си град за среща в гимназията. Не бях виждал съучениците си от години! И бях нервен, времето не беше щедро с мен. Имах бръчки, целулит и бях качила малко над 11 килограма! Но онази нощ животът ми се промени: първо, срещнах бъдещия си съпруг! Второ, той ме принуди да науча за системата, наречена "бодифлекс".
Bodyflex е система за упражнения, изобретена от американска домакиня и майка на три деца, Гриър Чайлдърс. Тя стана изключително затлъстяла, след като роди третото си дете. Поради проблеми в личния си живот, ниско самочувствие и невъзможност да подбере дрехи, които обичаше да носи, Гриър изпробва много различни методи за отслабване. Но никой от тях не даде осезаеми резултати. Тогава му хрумна да измисли собствена техника на упражнения и падна с 5 размера само за 3 месеца!
Същото се случи и с мен. За половин година свалих над 13 килограма, започнах собствен бизнес и не на последно място се ожених!
Ето резултатите от моите приятели:
Тайната е в правилното дишане и разтягане на проблемните зони. Някои упражнения за бодифлекс се основават на добре познати йога пози. Но Гриър добави нещо интересно към дихателната си техника: издишване, бързо вдишване и пълно издишване, което трябва да се задържи за кратко, последвано от още един дъх. Изненадващо, като правите упражнения като това ви дава прилив на адреналин, който изважда мазнините изпод кожата ви. И като напрягате мускулите си, изгаряте тези тъкани. На снимките по-горе можете ясно да видите резултатите от този клас упражнения.
Правете тази техника сутрин на гладно или 4 часа след хранене.
Упражнение с вакуум
Дишането е най-важният аспект на бодифлекса. Ако дишате правилно, ще получите по-добри резултати. Тази система включва вакуум упражнение и всички тренировки започват с това. Следвайте това ръководство, за да изпълните правилния цикъл на дишане:
Застанете, както е показано на изображението: към средната страна, с крака, отделени от тялото, леко свити напред. Тази поза се нарича още „позиция на баскетболист“.
Освободете дробовете от колкото можете повече въздух. Издишайте само с уста. Извийте устните си, сякаш произнасяте „о“, и след това издишайте бавно, опитвайки се да изпразните напълно гърдите си за следващия дъх.
Направете почивка. Инхалация с бодифлекс трябва да се прави само през носа, със затворена уста. Опитайте се да вдишвате възможно най-дълбоко, така че белите дробове да се напълнят.
Направете рязко издишване. Не забравяйте, че въздухът трябва да се отделя през устата, но на този етап трябва да сгънете устните си. Бързо издишайте, докато издавате звук като "pah".
Задръжте дъха си. Когато правите това, главата ви трябва да бъде спусната надолу и стомахът ви трябва да е потънал навътре. Бройте бавно. При осмото броене преминава към следващата точка.
Пауза. Застанете в изходна позиция. Отпуснете мускулите, докато дишате спокойно през носа.