Така че можете да отслабнете, без да осъзнавате, ако се храните вкъщи и спортувате
Фитнес
По-лесно е, отколкото си мислите и няма да ви коства много усилия
Съвети за отслабване, без да го осъзнавате. Алекс Ривера
Дрехите са тесни и кантарът не лъже. Но веднага щом се изправите на крака с упражнения и диета, ще загубите трите килограма, които сте натрупали през последните месеци, поради по-заседналия и безреден живот в затвореното пространство. И дори няма да забележите. Това е нашият план с одобрението на експертите.
Въпреки че се заехме да тренираме по време на затвора, това никога не беше като нормалния живот. Без да можете да напуснете дома си е трудна задача. Освен това, плячка на тревожност и емоционални люлки, които все още ни придружават, се хвърляме в калорични храни (сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки.) Като противоотрова срещу обезсърчението и стреса. Сега, опитвайки се да възстановим нормалността малко по малко, си проправя път необичайна бикини операция, в която имаме съюзници, които не се провалят: здравословна диета, адаптирана към нашите собствени нужди и начин на живот, и много повече упражнения.
След като се храните вкъщи, опитайте се да направите ежедневното си меню по-леко и здравословно. Алфонсо Зубиага
Като начало с диетата, това са съветите от работната група по спортно хранене на Испанска агенция за защита на здравето в спорта, който управлява Д-р Nieves Palacios Gil-Antuсano.
Съобразете диетата си с вашите нови нужди. След спирането на физическата активност (или почти), сега можете да започнете да го правите правилно. Но избягвайте да намалявате твърде много калории, така че да не влияе на мускулната ви маса, имунната система и общото здраве.
Контролирайте въглехидратите. Настройте ги според нивото си на упражнения и ги приемайте за предпочитане преди да спортувате, като намалите консумацията им през останалата част от деня.
Намалете консумацията на мазнини и дайте предпочитание на най-здравословните: зехтин, шам-фъстъци (с ненаситени мазнини и много фибри) и мазни риби (източници на омега 3 и витамин D, полезни за намаляване на възпалението).
Балансира протеините. Те са важни за поддържане на мускулната маса. Изберете тези с висока биологична стойност: от животински произход (млечни продукти, яйца, риба, постно месо.), И зеленчукови (бобови растения, зърнени храни, ядки, соя).
Плодове и зеленчуци при всяко хранене. Те трябва да имат важно присъствие поради високата си хранителна сила (витамини, минерали, фибри) и малко калории. Можете да ги приемате в различни форми: сурови, варени, салати, студени супи и т.н. Всеки ден: поне две парчета, богати на витамин С (ягоди, портокали, мандарини, киви, ананас, манго.).