6 упражнения на един от най-добрите треньори в Холивуд - списание Cosmopolitan
Имаме рутината, с която се поддържа Дженифър Анистън, Ема Стоун или Манди Мур, продължете да четете.
Какво е общото между Брадли Купър, Дженифър Анистън, Джъстин Тимбърлейк, Джесика Бийл, Лили Олдридж, Мат Деймън, Хилари Дъф, Джъстин Теру, Манди Мур и Ема Стоун? Всички те разчитат на Джейсън Уолш, личен треньор извънреден и основател на базираната в Лос Анджелис фитнес зала Rise Nation, за да ги вкара във форма. На Уолш се приписва извайването на телата на много от най-добрите актьори, които се подготвят за по-физическите си роли. Наскоро тя помогна да превърне любимата Алисън Бри, която работеше по Общността или Бесни мъже, и я превърна в ултра годен боец за новата серия Netflix GLOW. В него Бри играе Рут Уайлдър, проблемна актриса, която се присъединява към ‘Gorgeous Ladies of Wrestling’, екип от професионални борци през 80-те години.
Женското здраве говори с Уолш за любимите й съвети за тренировки и изпитаните и истински ходове, които тя използва, за да подготви клиентите си да се бият, бягат, танцуват, борят или просто, знаете ли, спасявате света.
За треньора на знаменитости всичко започва с тест за движение, включващ клекове, препятствия, бели дробове и още основи, за да се оцени как работят мускулите и да се избегне риск от нараняване. „Искам да видя как се движите и дали има някакъв дисбаланс в тялото“, казва Уолш.
Диетата също е ключов фактор, Уолш съветва клиентите си да си направят кръвни изследвания, за да идентифицират възможните алергени. „Трябва да знаем какви видове храни работят за вас или срещу вас“, казва той, „това ще повлияе на представянето ви и какво ще извлечете от тренировките си. Става въпрос за идентифициране на всичко, което може да възпрепятства процеса «.
Колко време е необходимо, за да се получи тяло от А-листър? Уолш обича да вижда клиентите си по четиридневен график с почивен ден в сряда, например ще даде дни за обучение на начинаещи, но препоръчва да остане активен между тренировките с йога или дори едно състезание.
За да опитате какво правят в Rise Nation, инструкторът Кортни Ан Плат демонстрира някои от любимите ходове на Уолш, които можете да повторите у дома.
За пълна тренировка преминете от едно упражнение към следващото, но вместо да брои повторения, Уолш предлага да се научите как да правите време под напрежение: като 30 секунди, 30 секунди. Продължете и се пригответе за малко пот или по-скоро много!
Шейните са на върха в списъка с тренировки на Уолш. „Обичаме шейните за сила и кондиция. Използва всички мускули на тялото и сърдечната честота отива към небето ".
Как? Застанете пред шейната с единия крак леко пред другия и сгънете коленете си (да се). След това се обърнете малко напред и поставете ръцете си на шейната. Натиснете се с крака, докато шейната върви напред б). Редувайте 30 секунди бутане и 30 секунди почивка, за 2-3 сета.