Така че можете да направите здравословна покупка за една седмица за по-малко от 45 евро (с включено меню)

Абонирайте се за Vitónica

Въпреки че много от храните, които се считат за здравословни, имат по-високи разходи от тези с ниско хранително качество, яденето на балансирана диета на разумна цена е възможно. За да го докажем, направихме a здравословна покупка за седмица за 45 евро.

Първи неща: първо планирайте, преди да купите

Организацията и планирането на храненето е от решаващо значение ако искаме да се храним по-здравословно, без да губим пари, защото въз основа на планираното меню ще направим покупката по-късно.

Затова ще започнем, като покажем a здравословно седмично меню, Със сезонните съставки, които ще получим на по-ниска цена и с добро качество по това време на годината:

Понеделник

направите

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб със зехтин и домат.
Купа мляко с овесени ядки, орехи и мандарина на сегменти.
Сотирано пиле, черен пипер и ориз с бадеми. Живовляк.
Чаша мляко с пълнозърнест тост с домашно плодово сладко без захар.
Филета от хек с хрупкав лимон, розмарин и мащерка, придружени от салата от маруля и домат. Киви.

Вторник

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Купа мляко с овесени ядки, слънчогледови семки и пресни ягоди.
Портокалов сок с овесени ядки и ябълкови бисквитки
Задушени зеленчуци с боб и тестени изделия. Грейпфрут.
Чаша мляко и пълнозърнест тост с прясно сирене.
Патладжани, пълнени с гъби и кестени в микровълновата печка. Apple.

Сряда

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чай или кафе с пълнозърнест тост със зехтин и домат.
Натурално кисело мляко с киви на парчета и накълцани орехи.
Dorada a la marseillensa с натурални картофи. Оранжево
Чаша мляко с пълнозърнест хляб със сладко.
Сотирана дъгова манголд с шунка. Мандарина

Четвъртък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Ягода, банан и прясно сирене, смути купа с овес.
Портокалов сок и пълнозърнест препечен хляб с домат и авокадо.
Говеждо на скара с печени сладки картофи с подправки. Живовляк
Чаша мляко и пълнозърнест тост с прясно сирене и сладко.
Фалшива тиквичка папардел с сотирани домати и козе сирене. Apple.

Петък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чаша мляко с пълнозърнест препечен хляб със зехтин и домат.
Купа мляко с овесени ядки, натрошено киви и накълцани орехи.
Печен нахут с червен пипер със скариди и спанак. Мандарина
Смути от мляко, банан и портокал със слънчогледови семки.
Омлет от ескарол. Желе.